تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التي يعتمد عليها الصائمون خلال شهر رمضان، لهذا يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف وغيرها من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة، وتمنع عنه الشعور بالجوع أو العطش خلال شهر رمضان المبارك، ، لذلك يجب على المسلم أن يختار بعناية وجبة السحور حتي يتمكن من ممارسة حياته اليومية دون الشعور بالإرهاق أو التعب نظرًا إلى التغيرات التي تحدث سواء في تغيير موعد النوم أو الأكل.
أهم العناصر الغذائية المطلوبة في وجبة السحور:
التمر
واحد من أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها في السحور والفطار، حيث يعطي الجسم دفعة كبيرة الجلوكوز كي تجعله نشيطًا طوال اليوم.
التفاح
الغني بالفيتامينات مثل فيتامين سي وغني أيضا بالألياف
اقرأ أيضاً | «سحورك عندنا».. فطيرة البطاطس بالخضروات
.
الخبز البلدي
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
الزبادي
الذي يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
الفول
الغني بالبروتين ويعمل على عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة جدًا.
أطعمة لتجنب العطش في رمضان:
الشعور بالعطش في رمضان يسبب الكثير من المشاكل نتيجة الجفاف، من أهم هذه المشاكل «الصداع، انخفاض ضغط الدَّم، تشنج العضلات» وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة من الشعور بالعطش.
لهذا كشف الخبراء عن عدة أطعمة تساعدك على عدم الشعور بالعطش مثل التالي :
الخس
الحليب خالي الدسم
الخِيار.
البطيخ.
الفراولة.
الشمام.
البرتقال.
الشوربة.
الجريب فروت
ويفضل أن يتم تأخير السحور كي تقل الفترة الزمنية التي يصوم فيها الشخص، ويظل الجسم ممتد بالطاقة، كما يجب عليك البعد عن الكافيين والتدخين في شهر رمضان، كي لا تشعر بالعطش خلال شهر رمضان.
