في شهر رمضان يسعى عدد كبير من الصائمين لتعويض النقص في السوائل الناجم عن الصيام والتبول والعرق، فبعد الانتهاء من وجبة السحور، يشربون مزيدًا من المياه للحد من شعورهم بالعطش خلال ساعات النهار في الشهر المبارك.
أفضل وقت لشرب الماء في رمضان والكميات اللازم شربها:
للرجال 13كوبا يومياً مايعادل 3 لترات
للنساء: 9 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف، وتزداد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا في حالة الحمل والرضاعة.
للأطفال: والمراهقين من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
اقرأ أيضاً | هل توجد خطوره عند تسخين الأرز مرة أخرى؟ أخصائية التغذية تجيب
أضرار الإكثار من شرب الماء في رمضان:
شرب كمية كافية من الماء
يجب شرب لترين على الأقل ، طوال النهار خلال شهر رمضان، ومن الأفضل تناول السحور قبل نصف ساعة على الأقل من وقت الفجر، مما يتيح 30 دقيقة على الأقل لشرب الماء، وضرورة تناوله ببطء وعدم ابتلاع كميات كبيرة دفعة واحدة.
تجنب شرب الشاي والقهوة حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان توازن حرارة الجسم.
تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر خلال وجبة الإفطار، واستهلاك الفواكه والخضروات بدلاً منها.
يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة لتبدأ اليوم التالي من الصيام بداية جيدة.
يجب أن تحتوي وجبة السحور الصحية التي تحتوي على المكسرات والبذور الغنية بالبروتين والألياف، وجعلها جزءًا من الوجبة الرئيسية بعد فترة استراحة قصيرة.
استهلاك التمر خلال وجبة الإفطار إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ويعزز تخزين السوائل في الجسم.
ضرورة تناول الزبادي خلال وجبة السحور، فهو يساعد على تهدئة المعدة ويمنع الجفاف.
تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة والغنية بالسكر.
