الانتفاخ من أكثر الأمور المزعجة التي تؤثر سلبياً على صحة الإنسان، وهناك بعض الأطعمة التي ينصح بها الخبراء لعلاج مشكلة الانتفاخ نهائياً، بحسب توري أرمول، المتحدث الإعلامي الوطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
الزبادي
الزبادي مليء بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تملأ الجهاز الهضمي لديك لدعم عملية الهضم الصحية وتهدئة الالتهابات، يقول كوردينج: "إن البروبيوتيك جزء مهم من الصورة الكبيرة لصحة الأمعاء، خاصة عندما تكون مصابًا بالانتفاخ والغازات"، أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل من الانتفاخ وتورم البطن لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS).
اقرأ ايضا
يساعد على انقاص الوزن.. فوائد شرب ماء الكمون بعد الوجبات
الزنجبيل
الزنجبيل أحد أقدم الأدوية العشبية، حيث أن خصائصه المضادة للالتهابات تعمل بشكل رائع على الانتفاخ والغازات، تقول تارا كولمان، أخصائية التغذية السريرية في سان دييجو: “يحتوي الزنجبيل على إنزيم هضمي يسمى زينجيبين، والذي يساعد الجسم على تكسير البروتين”، أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل يتمتع بجودة مهدئة للجهاز الهضمي عن طريق تقليل الضغط على الجزء السفلي من المريء لتقليل التشنج والانتفاخ.
الموز
البوتاسيوم هو السبب الرئيسي الذي يجعل هذا الطعام قليل الصيانة يساعد في علاج الانتفاخ، يقول كوردينج: "جزء من أسباب احتفاظ جسمك بالمياه هو تناول الكثير من الصوديوم"، "الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد على طرد الصوديوم والماء"، أظهرت الأبحاث أن هذا يساعد على توازن سوائل الجسم والتخلص من الماء الزائد في الجسم لسحق الانتفاخ.
الخيار
ويقول كوردينج: "يحتوي الخيار على الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم"، وهو أمر رائع للمساعدة في إزالة الماء الزائد من خلاياك والغازات من الجهاز الهضمي، علاوة على ذلك، يحتوي الخيار على الكبريت والسيليكون، اللذين يعملان كمدر طبيعي خفيف للبول مما يجعلك تتبول، إنها أيضًا طريقة جيدة لتحريك الجهاز الهضمي الخاص بك بدون العامل الغازي للخضروات الصليبية.
