مرض السكري، هو حالة صحية مزمنة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم، إما بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين أو عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال، ويؤثر هذا القلق الصحي الواسع النطاق والمتزايد بشكل كبير على الناس على مستوى العالم، فهو لا يؤثر على الأفراد جسديًا فحسب، بل يشكل أيضًا تحديات كبيرة لرفاهيتهم بشكل عام.
كما أن عواقب مرض السكري بعيدة المدى، حيث تؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل في الكلى، وتلف الأعصاب، وضعف البصر، علاوة على ذلك، تتطلب إدارة مرض السكري في كثير من الأحيان تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بما في ذلك التعديلات الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي كثير من الحالات، الأدوية أو العلاج بالأنسولين.
ومن خلال تعزيز أنماط الحياة الصحية وتعزيز الوعي، هناك فرصة للتخفيف من آثار مرض السكري وتحسين نوعية الحياة للمتضررين من هذه الحالة السائدة.
وبحسب ما ذكره موقع news18، فيما يلي بعض الطرق حول كيفية إدارة مرض السكري بشكل فعال واتباع نمط حياة صحي.
اقرأ أيضا
إرشادات هامة يجب على مرضى السكر اتباعها
تعرف على المخاطر الخاصة بك
إن فهم عوامل الخطر الخاصة بمرض السكري أمر بالغ الأهمية، حيث تلعب عوامل مثل تاريخ العائلة والعمر والعرق دورًا، ويمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة، بما في ذلك مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم، في تحديد المخاطر المحتملة مبكرًا، مما يتيح لك اتخاذ تدابير وقائية.
الأكل الصحي
يعد اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي حجر الزاوية في الوقاية من مرض السكري وإدارته، ركز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات، كما أن الحد من تناول الأطعمة السكرية والدهون المشبعة والمواد المصنعة، ومن الضروري أيضًا مراقبة أحجام الأجزاء.
ابق نشيطًا
يعد النشاط البدني المنتظم أداة قوية للوقاية من مرض السكري وإدارته، ومارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وتساهم الأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة في تحسين حساسية الأنسولين والصحة العامة.
فحوصات منتظمة
تعد الفحوصات الطبية الروتينية، بما في ذلك اختبارات الدم والتقييمات الشاملة، ضرورية لمراقبة مستويات الجلوكوز في الدم والصحة العامة.
السيطرة على التوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، لذلك قم بدمج تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوجا في روتينك.
ويعد النوم الكافي والاسترخاء عنصرين أساسيين في إدارة التوتر، ومن خلال دمج هذه التدابير الشاملة في نمط حياتك، يمكنك اتباع نهج استباقي للوقاية من مرض السكري وإدارة الحالة بشكل فعال في حالة تشخيصها.
