الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الحيوية لوظيفة المناعة، وتساعد التغذية السليمة الجسم على مقاومة العدوى وتقليل الالتهاب وتوفير الطاقة اللازمة للتعافي.
كما يعمل النظام الغذائي المتوازن على تسريع عملية الشفاء، ويضمن الاستجابة المناعية المثلى، ويساعد على تخفيف الأعراض، وتعزيز التعافي بشكل أسرع وأكثر قوة من البرد والأنفلونزا.
وبحسب ما ذكره موقع timesofindia، فيما يلي خطة النظام الغذائي المقترحة لمدة 7 أيام والتي تركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات للمساعدة في التعافي:
اقرأ أيضا:تناول الوجبات في وقت مبكر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
اليوم الأول: ابدأ الأسبوع بالشوفان
الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح الموز ورشة من بذور الشيا.
الغداء: حساء الدجاج مع الخضار (الجزر والسبانخ).
الوجبة الخفيفة: زبادي يوناني مع العسل واللوز.
العشاء: سمك.
اليوم الثاني: يشمل الدجاج والأفوكادو
الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
الغداء: حساء العدس مع البسكويت من الحبوب الكاملة.
الوجبة الخفيفة: شرائح برتقال وبرتقال. حفنة من الجوز.
العشاء: صدر دجاج مشوي، بطاطا حلوة
اليوم الثالث: يعتبر العصير الغني بالكريمة إضافة جيدة
الإفطار: عصير مع التوت والسبانخ واللبن اليوناني وملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: خضار مقلي مع التوفو والأرز البني.
الوجبة الخفيفة: الجبن مع قطع الأناناس.
العشاء: الفاصوليا والخضروات المشكلة.
اليوم الرابع: زبدة اللوز هي مصدر غذائي قوي
الإفطار: حبوب كاملة مع الحليب وشرائح الفراولة.
الغداء: سلطة الكينوا مع الحمص، والطماطم الكرزية، والخيار.
الوجبة الخفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
العشاء: سمك القد المخبوز مع براعم بروكسل المحمصة والكينوا.
اليوم الخامس: البيض والسبانخ
الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ المقلية وخبز الحبوب الكاملة.
الغداء: حساء مينيسترون مع خبز الحبوب الكاملة.
الوجبة الخفيفة: جزر وبطاطس أصابع الخيار مع الحمص.
العشاء: جمبري مقلي مع البروكلي والفلفل الحلو والأرز البني.
اليوم السادس: مزيج من التوت والأغذية الغنية بالبروتين
الإفطار: بارفيه زبادي يوناني مع الجرانولا والتوت المشكل.
الغداء: سلطة السبانخ واللفت مع الدجاج المشوي والطماطم الكرزية وجبنة الفيتا.
وجبة خفيفة: شرائح مانجو مع حفنة من الفستق.
العشاء: سمك بلطي مشوي مع الكينوا والهليون.
اليوم السابع: الخضار الصحية في نهاية الأسبوع
الإفطار: فطائر الحبوب الكاملة مع شراب القيقب وشرائح الخوخ.
الغداء: لحم ديك رومي مع لفائف الخضار مع خبز تورتيلا الحبوب الكاملة.
الوجبة الخفيفة: سلطة فواكه مشكلة (كيوي، برتقال، وتوت).
العشاء: خضار بالكاري مع الحمص والأرز البني.
في حين أن خطة النظام الغذائي هذه تناسب الأشخاص من جميع الفئات العمرية، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية، خاصة إذا كان لديك أي قيود غذائية أو ظروف صحية محددة، وتذكر أن اتباع نظام غذائي جيد هو جوهر الجسم السليم.
