للحصول على التحفيز، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين، قد يكون ذلك لحماية عائلتك من التدخين السلبي أو تقليل فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات أو لتبدو وتشعر بأنك أصغر سناً، اختر سببًا قويًا بما يكفي ليتغلب على الرغبة في الإضاءة.
ويواجه معظم المدخنين صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين بصورة نهائية، الأمر الذي يشعرهم باليأس والإحباط، خاصةً إذا بائت جميع المحاولات السابقة بالفشل، حيث إنه وفقًا للإحصائيات فإن عدد المدمنين على التدخين في العالم ليس قليلًا على الرغم من الضرر الهائل الذي يلحقه بالصحة، لذلك يجب الإقلاع عنه.
ووفقًا لموقع "روسيا اليوم" فإن هناك مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، وتشمل ما يلي:
1 - التخلص من الأشياء التي تثير التدخين كالسجائر والولاعات وغيرها.
2 - يجب على الراغب بالإقلاع عن التدخين التعهد أمام شخص مهم بالنسبة له عن هذا القرار، لأنه بسبب عدم كفاية قوة الإرادة لدى الشخص يمكن أن يتراجع عن قراره. ولكن في هذه الحالة سيكون التراجع عنه أكثر صعوبة.
3 - استغلال وقت التدخين للقيام بعمل ما، فمثلا بدلا من التدخين بين فترة وأخرى في العمل أو أثناء الراحة، من الممكن ممارسة تمارين التنفس الهادئ لمدة 5 دقائق، فهذه التمارين لها تأثير مهدئ يفوق تأثير السيجارة.
4 - تغير عادة "الفم المشغول"، حيث بدلا من وضع السيجارة في فمه عليه وضع القلم مثلا أو الجزر أو أي شيء آخر.
5 - استخدام التوابل، لأنها تقلل من الرغبة الشديدة بالنيكوتين، ويمكن في هذه الحالة مثلا استخدام بذور اليانسون التي لها مذاق مشبع ولذيذ.
6- تجنب المشروبات الغازية.
7- الابتعاد عن المشروبات المنبهة، مثل القهوة الشاي.
