تطرأ على أغلب الأمهات الكثير من التغيرات بعد الولادة نتيجة لتغيير نمط الحياة، وظهور طفل جديد في الحياة له متطلبات تعتبر عبأ على أعصاب الام فهي تتخلى عن النوم المتواصل، ومن ضمن هذه التغيرات أيضا هو الأرق إذ إن حياتك بعد الولادة ليست كما قبلها وهذا أمر تؤكد عليه كل الأمهات.
لكي تستعيدين قدرتك على النوم اتبعي هذه النصائح:
اقرأ أيضًا| للسيدات | نصائح هامة للتعامل مع الزوج «البارد والعنيد»
1 - جددي نمط النوم:
حاولي أن تنامي عندما ينام طفلك، حتى تستفيدي من الفترات التي يكون فيها نائما. قد يكون من الصعب النوم لفترات طويلة ومتواصلة، ولكن الحصول على قسط من الراحة خلال النهار سيساعدكِ على التعامل مع الأرق بشكل أفضل.
2 - خففي من التوتر:
القلق والتوتر يمكن أن يؤثرا سلبا على جودة نومكِ. حاولي الاسترخاء وتخفيف التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل. قد تساعدك أيضا تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو البيلاتس في ذلك.
3 - احرصي على توفير بيئة مريحة للنوم:
قومي بتهيئة غرفة النوم بطريقة مريحة وهادئة. استخدمي الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية واستخدمي الأجهزة الصوتية مثل ماكينة إصدار الأصوات الهادئة لتهدئة الأجواء.
4 - اطلبي المساعدة:
إذا كنت تعانين من الأرق بشكل مستمر وقد أصبح من الصعب جدًا التعامل معه، فلا تترددي في طلب المساعدة. استشيري طبيبك للحصول على الدعم والنصائح المناسبة.
