يعاني الكثير من الأشخاص ممن يعرف عنهم الزيادة في الوزن، من صعوبة انقاصه لأسباب عديدة تختلف من شخص لآخر، بالإضافة إلى الملل من روتين الحمية الغذائية والنمط الذي لا يتغير كل يوم.
وأفاد موقع India.com، بأن هناك 10 طرق فعالة ويمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة وسريعة لإنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في غضون شهر واحد.
10 طرق فعالة لإنقاص الوزن
١ - تقليل تام للسكريات:
إن التخفيض التام لكميات السكر بجميع أشكاله، أو ما يعرف بـ"دبس السكر" يساعد على تحقيق نتائج سريعة.
اقرأ أيضا| هل يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن؟ وما تأثيره على الجسم؟
٢ - تجنب الدقيق المعالج:
يساعد تقليل تناول الأطعمة، التي تحتوي على دقيق معالج، على تحسين الصحة وخفض السعرات الحرارية.
٣ - الفواكه الجافة:
تناول الفواكه الجافة المنقوعة على معدة فارغة - باعتدال مثل 2-3 قطع من اللوز مع 2 قطعة من التين.
٤ - الخضراوات والفواكه:
يمكن أيضا زيادة الاعتماد على السلطات، سواء كانت فواكه أو خضراوات، في النظام الغذائي.
٥ - مصادر بروتين متنوعة:
تناول كميات كبيرة من البروتين، بما يشمل البيض والبقول والفاصوليا، يدعم العضلات والنشاط البدني والشعور بالشبع.
٦ - عصائر طبيعية:
ينصح أيضا بإضافة بعض المشروبات الطازجة المصنوعة بالمنزل للنظام الغذاء لتناولها قبل وجبة الفطور مثل عصير التفاح والبرتقال.
٧ - البذور والحبوب:
يفضل تناول حبوب وبذور مثل الحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس واليقطين في وجبة الفطور.
٨ - خيارات خارج المنزل:
إذا كان الشخص يتناول الطعام خارج المنزل، يمكنه اختيار الأطعمة غير المحمصة أو المخبوزة في المقبلات ويمكن أن يستبدلها بمنتجات صحية مثل الجبن القريش أو فول الصويا.
٩ - السابعة مساء:
يوصي الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء كل يوم. وإذا شعر الشخص بالجوع يمكنه تناول الشاي الأخضر أو عدد قليل من المكسرات أو البذور المنقوعة.
١٠ - التمارين الرياضية:
للحصول على نتائج فورية، يمكن تضمين أي نوع من التمارين الرياضية في النظام الغذائي، ولو مجرد القيام بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
