يعاني بعض الأشخاص الذين يعتادون على ممارسة الرياضة إلى الإصابة ببعض الآلام في المفاصل نتيجة التمرين، ويظل الألم مستمرا لبعض الساعات وأحيانا أيام حتى تعود العضلات والمفاصل إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى بعد الضغط عليها وتحريكها في التميرينات الرياضية، لهذا نقدم لك بعض التقنيات التي إذا قومت بها سوف تتخلص من آلام المفاصل بعد الرياضة.
1 - استخدام أسطوانة الفوم:
ينصح باستخدام أسطوانة الفوم لتدليك العضلات وتحرير التوتر فيها وتمديد أنسجتها، مما يساعد على تحريك السوائل التي تتراكم فيها بعد التمرين.
2 - النوم:
يعتبر النوم أحد أهم مكونات التعافي من التمارين الرياضية وتسكين ألم العضلات.
3 - الحركة:
تساعد التمرينات البسيطة العضلات المتألمة بتدفق الدم لها ومساعدتها على التخلص من السموم بشكل أسرع وحمايتها من التصلب.
4 - الاسترخاء:
يمكن أن يساعد حمام ساخن أو استخدام مصدر حراري على العضلات المصابة في تهدئة الألم وزيادة مرونة العضلات.
5 - التغذية:
تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات لإعطاء الجسم الفيتامينات والمعادن التي تعزز الشفاء وتساعد في تخفيف ألم العضلات.
