توجد العديد من التمارين المنزلية التي يجهل الكثيرون فوائدها، رغم أنها لا تحتاج إلا إلى وقت قليل لممارستها ولكن تساعد على تحسين الصحة بشكل كبير.
ومن بين أبرز التمارين التي يُنصح بها، تمرين رفع الساقين على الحائط لمدة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة، خصوصًا قبل النوم، حيث يسهل النوم ويمنع الأرق، وفقًا لموقع "Livewall".
طريقة التمرين:
يجب أن تكون بالقرب من الحائط في وضع مريح لك.
قم بوضع وسادة أو فوطة عند منطقة أسفل الظهر.
ارفع قدميك لأعلى، بحيث تكون مفرودة على الحائط.
اجعل يديك مسترخاة تمامًا بجانب جسدك.
استمر على هذا الوضع من 10 إلى 20 دقيقة.
ونستعرض في نقاط أبرز فوائد هذا التمارين، وهي:
يخفف الصداع
يخفف آلام الدورة الشهرية
يخفف التوتر
يحسن الهضم
يزيل تورم الكاحلين
يقلل نسبة السوائل في الساقين
يقلل من دوالي الساقين
