يؤثر النوم على كل جانب من جوانب الصحة، لكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات تساعد الشخص على النوم بشكل جيد.
وفي السطور التالية، اليكم أبرز الأطعمة التي تساعدك على النوم بسرعة وتخلصك من الأرقتعرف عليها:
نصائح مهمة للاستمتاع بنوم هادئ
قد أوضح أطباء التغذية الروسية، أن جودة النوم تتأثر ليس فقط بالقلق والإجهاد المزمن، بل وأيضا بالتغذية ، ويمكن أن يسبب النظام الغذائي غير الصحيح الأرق، وهذا الأمر لا يتعلق بتناول الطعام في وقت متأخر فقط، بل أيضا بالمواد الموجودة في مكونات الطعام مثل الكافيين وبعض التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة، لأن هذه المواد تنشط عمل الدماغ.
ما يمنع من النوم، أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي لذلك يكون النوم سطحيا وبالتالي لا يحصل الشخص على الراحة المطلوبة".وتابع الأطباء: لذا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن على مدار اليوم، وبتناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم والتخلي عن الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء، وممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا".
يشير خبراء التغذية، إلى أن هناك منتجات تحتوي على مواد يستخدمها الجسم أثناء النوم، لذلك تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويسمح بنوم عميق،وهذه المنتجات هي لحم الديك الرومي والموز والحليب.
وأضاف : خبراء التغذية ان هذه الأطعمة غنية بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين، وله تأثير مهدئ في الجسم ويحسن نوعية النوم، بالإضافة إلى ذلك لهذه المنتجات ميزة أخرى تجعل الشخص يشعر بالشبع.
واوضح الأطباء ان الكرز الحامض والكيوي يعتبران من المصادر الطبيعية المهمة لهرمون الميلاتونين، كما يحتويان أيضا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تنظم دورة النوم واليقظة وتساعد على مكافحة الأرق.
واثبت خبراء التغذية ان المكسرات غنية بالمغنيسيوم، الذي يعتبر عاملا مساعدا طبيعيا لتهدئة الشخص ومساعدته على النوم بشكل أسرع.
وقال خبراء التغذية انشاي البابونج يحتوى على مادة أبيجينين المضادة للأكسدة، التي من الممكن أن تساعد على النوم بسهولة و بصورة أفضل، أما أنواع شاي الأعشاب الأخرى المهدئة، تخفض مستوى القلق،ما يساهم بشكل غير مباشر على النوم.
