كتبت - مريم حافظ
تعاني بعض الأمهات بعد الولادة من ترهلات في البطن، وتحتاج إلى بعض التمرين السهلة لشد البطن دون التدخل الجراحى والذهاب إلى الجيم، ولذلك يكون الحل في التمرين المنزلية التي لا تحتاج سوى نصف ساعة في اليوم.
اقرأ أيضًا: لتفتيح لون بشرتك.. «التين البرشومي» كنز من الفوائد
التمرين الأول:
1- قومي بالاستلقاء على أرض مستوية، ثم أرفعي يديك إلى الأعلى.
2-ثم قومي بمد يديك اليسري حتى تتلامس مع قدمك اليمني والعكس.
3- كرري هذه العملية 10 مرات مع الاستراحة 30 ثانية بعدها.
التمرين الثاني
1- يتم الاستلقاء على الأرض
2- رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومن ثم سحبها إلى الصدر، ثم العودة مجدداً للوضع السابق،
وتكرار العملية.
3- قومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة وخذي قسط من الراحة 30 ثانيا
التمرين الثالث
1- قومي بالاستلقاء على جنبك الأيسر ووضع رجلك اليمنى على اليسرى
2-وارفعي جسمك باستخدام كوع اليد
3-وضعي يدك الأخرى على خصرك
4- يُنزل بالجسم في البداية، ثم يتم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
5. يتم تطبيق نفس الخطوات على الجانب الأيمن.
التمرين الرابع
1- استلقي على الأرض ويكون وجهك مقابلا للأرض
2- ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم بالارتكاز على الذراعين، ليكون جسدك في وضع مستقيم.
3- يتم رفع الجزء السفلي من الجسم، بتثبيت طرفي القدمين على الأرض
4- ثم قومي بملامسة يدك اليمين بكتفك اليسار والعكس
5- ويتم تكرار 20 مرة يومياً
