بدأ العدّ التنازلي امتحانات الثانوية العامة 2023، على الأبواب، المقرر أن تبدأ غدا في الثاني عشر من يونيو الحالي، ومع اقترابها، يزداد شعور الطلاب بالتوتر والقلق، أمر يهم العديد من الأسر المصرية وذلك حرصًا على الاستعداد الجيد لتلك الفترة الراهنة، وتشجيع الأبناء على تجاوزها بنجاح وتفوق.
- القلق من امتحانات الثانوية العامة
نقدم لكم 10 نصائح للتغلب على القلق من الامتحانات :
1- يجب على الطلاب المذاكرة في ضوء خطة محكمة، حتى يستطيعون الانتهاء من التحصيل الدراسي للمواد التي تقترب امتحاناتها، ومعرفة المواد المتبقية والتحضير لها جيدًا.
2- يتعين على الطلاب بدء المذاكرة في الصباح، لأن المخ بعد الاستيقاظ من النوم يكون أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وحفظها جيدًا.
3- من الضروري أن يتجنب الطلاب المذاكرة ليلًا، لأن السهر لساعات متأخرة يقلل من كفاءة الوظائف الإدراكية للمخ، بسبب الضغط الذي يتعرض له مع قلة النوم.
4- ينبغي على الطلاب الاهتمام بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
5- لا بد ألا يضع الطلاب أنفسهم في مقارنة مع زملائهم وأقاربهم.
6- قضاء ساعات طويلة في المذاكرة من الأخطاء التي يرتكبها الطلاب، لذلك يجب تقسيم الوقت على مدار اليوم بين التحصيل الدراسي والترفيه، لتجنب الشعور بالملل وإراحة المخ وتصفية الذهن.
7- يجب على الطلاب التواصل في لحظات القلق والتوتر واليأس مع من يدعمهم ويشجعهم، وتجنب الأشخاص الذين يصدرون طاقة سلبية وأفكارًا محبطة.
8- اتباع نظام غذائي أمر لا غنى عنه خلال فترة الإمتحانات، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعده على الشعور بالنشاط وتزيد من تركيز المخ وتقوي الذاكرة.
9- يحتاج الطلاب خلال فترة الامتحانات إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
10- يقبل الطلاب على تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، بكميات كبيرة، لزيادة التركيز، ولكن يجب استهلاكها باعتدال والابتعاد عنها عند حلول المساء.
لطلاب الثانوية العامة| 5 فيتامينات مهمة تساعدك على التركيز
نقدم لكم 5 نصائح للتركيز قبل امتحانات الثانوية العامة :
بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تحرص الأمهات على تشجيع الأبناء للتركيز على المذاكرة، وتقديم أفضل الجهد المطلوب للتفوق وتحقيق أعلى الدرجات بها.
وخلال التقرير الآتي، نقدم أبرز النصائح التي يجب على طلاب الثانوية العامة إتباعها، عند الاستعداد لدخول مرحلة الامتحانات النهائية، وذلك وفق ما قدم موقع «students» العالمي.
1- وضع خطة للمذاكرة
من المهم بدء أولى خطوات التركيز، بوضع خطة واضحة لتقسيم التواريخ الخاصة بمذاكرة الدروس، سواء كان الأمر يتعلق بالقراءة فقط أو البحث أو الكتابة أو المراجعة، فقط تأكد من منح نفسك هدف لتحقيقه في نهاية كل أسبوع حتى تعرف أنك على الطريق الصحيح لتجهيز كل شيء في الوقت المناسب للمواعيد النهائية.
2- خلق بيئة دراسة مريحة
إذا كنت تخطط للمذاكرة داخل المنزل، فتأكد من أن غرفتك مرتبة ومكتبك خالٍ من الفوضى، وكذلك تتواجد في بيئة هادئة لتساعدك على التركيز وتبعدك عن التشتت وقلة الانتباه.
3- الحصول على فترات راحة منتظمة
تظهر الدراسات أنّ الإنتاجية تزداد عندما يأخذ الطلاب فترات راحة منتظمة، لذلك ينصح الخبراء بضرورة الحصول على قسط من الراحة لمدة 15 دقيقة بعد المذاكرة لمدة 45 دقيقة.
4- شرب الماء وتناول الطعام الصحي
تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على تحسين أدائك، وينبغي عليك الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والحصول على المواد الغذائية الصحية.
5- الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي
من الضروري أيضًا تجنب استخدام مواقع التوصل الاجتماعي خلال ساعات المذاكرة، وتخصيص وقت محدد لها خلال اليوم.
