هناك بعض الأعشاب الشائع استخدامها فى الطب البديل للمساعدة في زيادة التركيز وتحسين الذاكرة ومنها الكركم الروزماري والشاي الأخضر.
1- الكركم
الكركمين هو المادة الفعالة في الكركم ويستطيع الكركمين أن يعبر الحاجز الدموي الدماغي ليصل إلى الدماغ وبالتالي تستطيع خلايا الدماغ الاستفادة منه.
الكركمين له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة كما يعد من ضمن أفضل الأعشاب لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر فهو يساعد على:
تحسين الذاكرة
توضح بعض الدراسات، أن الكركمين قد يساعد فى تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
تخفيف حدة أعراض الاكتئاب
يعزز الكركمين من مستويات السيروتونين والدوبامين اللذان يعملان على تحسين المزاج، كما وجدت دراسة، أن الكركمين بإمكانه تحسين أعراض الاكتئاب أو التوتر عند استعماله مع مع أدوية أو علاجات الاكتئاب.
نمو خلايا دماغية جديدة
قد يعزز الكركمين إنتاج نوع من المواد المسئولة عن نمو خلايا الدماغ ولكن ما زال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتأكد من تأثيره.
2- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يعزز وظائف الدماغ ويحسن الانتباه والذاكرة والتركيز كما يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين (L-theanine) وهو حمض أميني يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويزيد نشاط مادة الجابا (GABA) التي تقلل التوتر وتساعد على الاسترخاء وقد وجدت إحدى الدراسات أن الشاي الأخضر يحسن الذاكرة ولذلك يعد ضمن أشهر أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ.
3- الروزماري
يُستخدم الروزماري ضمن وصفات تقوية الذاكرة بالأعشاب وذلك لاحتوائه على العديد من المركبات التى قد تساعد فى تعزيز الإدراك والذاكرة والانتباه مثل التربينات (Terpenes) وأحماض الفينوليك والفلافونويد.
أكلات تقوي الذاكرة
الزبيب يقوي الذاكرة
الزبيب مفيد للمخ لأنه مصدر ممتاز للبورون وهو عنصر يحسن الانتباه والذاكرة.
الزعتر يقوي الذاكرة
نعم، يساعد الزعتر على حماية الخلايا العصبية في الدماغ ويزيد من كمية أحماض الأوميجا 3 التى لها دور فى تحسين الذاكرة.
اللوز يعالج ضعف الذاكرة
اللوز غنى بفيتامين هـ الذى قد يساعد فى الحفاظ على الذاكرة وتعزيز اليقظة ومنع التدهور المعرفي.
الصيام يعالج النسيان
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع قد يحسن الذاكرة طويلة المدى.
العسل يقوي الذاكرة
توضح إحدى الدراسات، أن مادة البوليفينول الموجودة في العسل الخام قد تساعد فى حماية الأعصاب وتحفيز النشاط الذهنى ويمكن أن تعزز الذاكرة.
التمر يقوي الذاكرة
نعم، وجدت إحدى الدراسات التى تمت على الفئران أن التمر قد يساعد على تعزيز الذاكرة وقدرة التعلم.
القرنفل يساعد على تقوية الذاكره
وجدت الأبحاث أن القرنفل قد يساعد على تقوية الذاكرة.
- أسباب النسيان وعدم التركيز والتوهان :
هناك العديد من الأسباب لضعف الذاكرة منها:
- نقص فيتامين بـ12.
- قلة النوم من أسباب ضعف الذاكرة.
- استخدام الكحول أو المخدرات وبعض الأدوية الموصوفة من أسباب ضعف الذاكرة.
- إصابة في الرأس أو ارتجاج.
- علاج السرطان مثل العلاج الكيماوي أو العلاج الإشعاعي أحد أسباب عدم التركيز والتوهان.
- نقص الأكسجين الواصل إلى المخ.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- ورم في المخ أو عدوى.
- الصداع النصفي.
