ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم قد تكون سبب في الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، أبرزها الإصابة بمرض تصلب الشرايين، والأزمات القلبية.
وفي هذا السياق نقدم لك أطعمة تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، بحسب موقع nhs.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية:
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول تقليل تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة، تحقق من الملصقات الموجودة على الطعام لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.
الأطعمة التي ينصح بتناولها:
الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل والسلمون
أرز بني وخبز من الحبوب الكاملة ومعكرونة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
فواكه وخضراوات
تمرن أكثر
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي - حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات
جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في فعل ذلك إذا كنت تستمتع به.
توقف عن التدخين
يمكن أن يرفع التدخين نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
اقرأ أيضا| «نحتاج إلى الغذاء».. موضوع اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين
