يعتبر الحصول على قسطاً جيدا من النوم ليلاً واحده من أهم العادات الجيدة لصحتك العامة ورفاهيتك، حيث يحسن النوم المنتظم الجيد من الانتباه والسلوك والذاكرة والصحة العقلية والبدنية بشكل عام ويحتاج البالغون ما لايقل عن ثمان ساعات يومياً للحصول علي قسط جيد من الراحة.
فوائد النوم الصحى :
1- يحسن النوم الجيد من الانتباه والسلوك والذاكرة والصحة العقلية والبدنية بشكل عام
2- يقلل من مخاطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وكذلك مرض السكرى
3- يساعدك في التفكير بشكل أفضل
4- يقلل من التوتر ويحسن من مودك اليومى
إذا كنت تعاني من إضطرابات في النوم اليك بعض النصائح لتحظي بنوم عميق:
1- استرخ في حمام دافء او دش في المساء
حيث يساعد في تبردة جسدك واسترخاء العضلات المتوترة مما يجعله يسترخي ويساعدك علي الدخول في النوم بسرعة.
2- تناول مكمل المغنسيوم من 30 :45 دقيقة قبل النوم
حيث يساعد المغنسيوم في علاج الأرق
3- استخدام الوسائد المناسبة والمريحة
4- قلل من تعرضك للضوء قبل النوم
5- تجنب شرب الكثير من الكافيين "الشاي والقهوة" حيث يمكن للكافيين ان يبقيك مستيقظا حتي 12 ساعةً من تناوله.
6- احرص علي ان تجعل غرفتك نظيفة ومرتبة
7- جرب أن تتنفس بعمق للاسترخاء قبل النوم
8- جرب تمارين اليوجا قبل النوم حيث تساعد هذه التمارين في تقليل التوتر بنسبة كبيرة
