يحتفل العالم باليوم العالمي للنوم في الجمعة الثالثة من شهر مارس، وبهذه المناسبة تقدم هيئة الدواء المصرية بعض النصائح للحصول على نوم صحي.
وأكدت هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، بجانب اضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
وفيما يلي عدد من النصائح الهامة الواجب اتباعها للحصول على نوم صحي ومفيد:
-احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
-احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم .
-حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
-تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
-تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
-ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
-إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
اقرأ ايضا|5 نصائح للتخلص من مشكلة «الشخير» أثناء النوم
