بطريقة سهلة.. رجيم سريع لإنقاص الوزن 3 كيلو أسبوعيا

صورة تعبيرية
صورة تعبيرية

تبدو فكرة إتباع نظام غذائي صارم مهمة شاقة خاصة عند البحث عن خطة سريعة لفقدان الوزن، ولتحقيق هذا الهدف قد نتكبد صرف أموال باهظة، ويمكن ببساطة خسارة 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع فقط باتباع خطة بسيطة وسهلة تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن بسرعة.

ووفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن وضع خطة النظام الغذائي الصحيحة في أسبوع بديل هو أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن، وبحسب ما ذكره موقع timesofindia، فإن أفضل شيء في هذا النظام الغذائي هو أن النتائج تكون واضحة جدًا علاوة على ذلك، تساعد القيود في إدارة السعرات الحرارية ويمكن حتى للمبتدئين اتباع هذا النظام الغذائي الفعال.

اقرأ ايضا:5 طرق لاستخدام خل التفاح لعلاج التهاب الحلق

 

الخطة الأولى


يمكن تحضير أي حبوب خالية من الجلوتين، وتساعد هذه الخطة لمدة 2-3 أيام في خسارة 3-4 كجم.


الفطار: ابدأ يومك بكوب واحد من الحليب قليل الدسم مع ملعقتي شوفان أو كورن فليكس.


الغداء: في الغداء يمكنك تحضير الخضروات لإشباع رغباتك ولأنها مليئة بالفوائد المفيدة للجسم.


وقت الشاي: استبدل الشاي الذي يحتوي على السكر والحليب بالشاي الأخضر.


العشاء: تناول أطعمة خالية من الجلوتين أو مطبوخة بالحليب قليل الدسم.


وجبة خفيفة تحتوي على بذور البطيخ أو الجوز أو اللوز


الخطة الثانية


شكل آخر شائع من النظام الغذائي المعدّل وراثيًا هو اتباع نظام غذائي قائم على الحساء، حيث الوجبة الرئيسية الوحيدة في اليوم هي وجبة خبز الحساء، والتي يجب اتباعها لمدة 3-4 أيام على الأقل لتفقد ما يصل إلى 2-3 كيلوجرامات، وابدأ يومك بكوب ساخن من الشاي الأخضر واللوز.


الإفطار: وعاء من الحساء مع الخضار مثل الفاصوليا والكرنب والطماطم ومختلف الخضروات الموسمية.


الغداء: شرائح الخبز مع وعاء من الحساء اللذيذ.


العشاء: يمكن أن يساعد وعاء من الحساء أو شطيرة الخضار المصنوعة من الخضار في إشباع تلك الرغبة الشديدة.


من الضروري إضافة إما الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخضراء لأنها تمنح الجسم كمية وافرة من مضادات الأكسدة والمغذيات للحفاظ على النظام الغذائي.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله:


يُنصح دائمًا بممارسة بعض التمارين الأساسية أو المشي السريع، مما يجعل النظام الغذائي أكثر فعالية.


بصرف النظر عن ذلك، من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وبالتالي فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يفسد جهودك.


لا تفوت وجبات الطعام لأن الفجوة تؤدي إلى الإفراط في الأكل والانتفاخ مما يؤثر بشكل تدريجي على عملية التمثيل الغذائي، وقلل من تناول السكر بدلاً من ذلك إذا كنت ترغب في جعل طعامك حلوًا استبدله بالعسل ولكن السكر يمكن أن يفسد جهودك.