عندما تنخفض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء ، فإن آخر شيء يريده الكثير منا هو الخروج من المنزل.
ومع ذلك، في حين أن ارتداء بعض اللباس الداخلي، أو الليكرا ، أو الملابس ذات الأكمام الطويلة للتمرين قد لا يروق للجميع ، يقول البعض إنه قد يكون أفضل شيء يمكن القيام به.
يقول المدرب ماكس كوتون : "ربما لن يجعلك الجري في البرد أكثر لياقة أو صحة من الجري في الدفء"، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة إكسبريس البريطانية.
لكنه أضاف: "يمكن أن يكون للجولات الشتوية تأثير إيجابي عليك بطرق أخرى وتابع: "إنها طريقة رائعة لزيادة تناول فيتامين د في الشتاء ، وهي تمرين رائع - إذا كنت تجري فقط في الأشهر الدافئة في المملكة المتحدة ، فقد يكون ذلك أقل من نصف عامك".
اقرأ أيضًا.. وفاة هندي بعد استبدال محلول وريدي بـ«عصير ليمون» في الهند
وتابع: " الجري في الشتاء أقل عرضة لارتفاع درجة الحرارة، مما يعني أنك قد تعمل لفترة أطول وبمعدل ضربات قلب أقل مما كان عليه في يوم أكثر سخونة. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، هناك أيضًا فوائد نفسية للخروج في يوم جاف هش".
قال كوتون إن هناك "فوائد عقلية لفعل أي شيء في حالة الانزعاج من البرد ؛ فهو يجعلك أكثر صرامة قليلاً ، وأكثر مرونة قليلاً في كل مرة".
وأضاف: "على سبيل المثال ، اعتدت أن أذهب للجري في الخامسة صباحًا أو قبل ذلك مرتديًا سترة وسراويل قصيرة بدرجة صفر للإعداد للجري الفائق - أجبر نفسي على الجري ببطء والاحماء بشكل طبيعي ، على الرغم من أن الدافع هو الذهاب بأسرع ما يمكن ، لأنه بارد جدا".
ومع ذلك ، في حين أن الخروج بدرجات الصفر في ملابس الصيف قد لا يكون مناسبًا لنا جميعًا ، إلا أنه يثير نقاطًا مهمة حول كيف يمكن للطقس البارد أن يحسن الصحة العقلية.
طريقة ويم هوف للتنفس هي شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن الاستفادة من فوائد الماء البارد.
وتقول : "يرتبط التعرض المتكرر للبرد بعدد من الفوائد الصحية المختلفة. على سبيل المثال ، وجد العلماء أدلة على أن التعرض للبرد يسرع عملية الأيض، وفائدة أخرى من تعريض جسمك للبرد هو أنه يقلل من الالتهاب والتورم والتهاب العضلات".
لذلك ، يستخدم العديد من الرياضيين حمامات الجليد وأنواع أخرى من التعرض للبرد كوسيلة لتسريع الشفاء بعد ممارسة الرياضة البدنية. علاوة على ذلك ، يرتبط علاج الجسم البارد أيضًا بتحسين نوعية النوم ، وزيادة التركيز ، وحتى تحسين الاستجابة المناعية .
ويم هوف ليس الشخص الوحيد الذي يناصر فوائد الماء البارد، ووكذلك يفعل الدكتور دونالد جرانت من الصيدلة المستقلة، حيث قال: "ثبت أن درجات الحرارة الباردة تقلل من معدل تعرق الجسم".
وأضاف: "أكدت الأبحاث الحديثة التي أجراها علماء الرياضة في جامعة سانت ماري في لندن أنه على مدار 40 دقيقة من الجري ، ستفقد سوائل أقل بنسبة 40% تقريبًا من خلال التعرق مما لو كنت تجري في حرارة الصيف. بمعنى آخر ، سيتعين عليك حمل واستهلاك كمية أقل من الماء.
وتابع: "الطقس الشتوي يقلل بشكل كبير من احتياجات الجسم من السوائل، وسيجعلك الشعور بالعطش أقل قدرة على التركيز بشكل أفضل على تحقيق أقصى استفادة من الجري، والقضاء على أي عوامل تشتيت نفسي أو فسيولوجي والتركيز على وتيرتك هي طريقة مؤكدة لتحسين جودة جلستك ، ويوفر الطقس الشتوي البارد الظروف المثالية لأوقات قياسية.ومع ذلك ، فقد حذر الناس من تذكر زيادة السوائل عند الحاجة ، وتحدث مع السيد كوتون عن الفوائد الجسدية أيضًا".
قال الدكتور جرانت: "مع اقترابنا من فصل الشتاء ، قد يبدأ الكثير منا في المعاناة من SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي)، ويمكن أن يؤدي هذا إلى مزاج متدني وصعوبة في التركيز وحتى نقص في الدافع".
وأضاف: "اضطراب القلق الاجتماعي ناتج جزئيًا عن نقص فيتامين (د) الذي نتلقاه عادة من الشمس، وأفضل طريقة لمكافحة ذلك هي الخروج والتنقل خلال ساعات النهار القليلة التي نتلقاها - خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب".
وتابع: "اخرج لقضاء فصل الشتاء البارد في الصباح أو أثناء استراحة الغداء، حتى لو تجاهلنا فوائد فيتامين (د) الإضافي ، فإن التمارين الرياضية تطلق هرمونات قوية مقاومة للاكتئاب ، لذا استعد للبرد وانطلق إلى هناك".
نتيجة لذلك ، على الرغم من أن الاندفاع الأولي للبرد قد يبرد ، فإن الفوائد النهائية للخروج هذا الشتاء يمكن أن تكون أكثر من مجرد تدفئة القلب.
