بمناسبة العام الدراسي الجديد نقدم لك بعض النصائح الصحية لتحضير «اللانش بوكس» والتي قد تجعل الوجبات أكثر فائدة لطفلك، وهناك تقرير البرنامج الوطني لقياس الطفل، الذي أثبت ان الأولاد هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بحلول عامهم السادس عن البنات.
وتقدم أخصائية التغذية في Sun Amanda Ursell قائمة بأفضل الاطعمة لـ«اللانش بوكس»، لوزن صحي أفضل للأطفال، وفي نفس الوقت توفر وقت التفكير والحيرة عن الأمهات،وفقًا لما جاء في موقع «The Sun».
1.الغداء: فطيرة خبز محشوة بالبيض، بالإضافة إلى 40 جرام خيار على الجانب، 80 جرام زبادي صغير و 40 جرام خوخ.
2. الغداء: 50 جرام لفائف التورتيلا مع القليل من المايونيز أو الزبادي العادي، مع رش 30 جرام من جبن الشيدر المبشور الممزوج بالجزر المبشور. 150 مل حليب في دورق وموز.
3.الغداء: 60 جرام دجاج على الأقل، يمكن أن يكون شاورما أو بانيه، وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة. 80 جرام بطاطس و تفاحة صغيرة، شريحة من الخبز الكامل مع القليل من المربى.
4. الغداء: 3 ساندويتش من الجبن، محشوة في رغيف من الدقيق، بالإضافة إلى فواكه مجففة.
5.الغداء: خبز محشو بشريحتين من اللحم أو البوفتيك وشرائح الطماطم، 100 جرام كاسترد جاهز، موز متوسط ، فواكه.
6. الغداء: مكرونة مع 70 جرام تونة وملعقتين كبيرتين من الذرة الحلوة، ما لا يقل عن 130 جرام من الزبادي العادي.
وشددت أخصائية التغذية أن الفواكه لا يتم تقطيعها حتى لا تتأكسد، بل إما تكون مجففة أو لا تقطع، ويُنبه على الطفل أن يأكلها سريعًا.
