يتعرض بعض الأشخاص للشعور بالاجهاد عند الاستيقاظ، رغم الحصول على ليلة نوم هادئة تتضمن كافة مقاييس النوم الجيد من 8 ساعات كاملة في نوم عميق، ويظل السؤال الأصعب حول سبب الشعور المستمر بالاجهاد بغض النظر عن مدى جودة النوم أو مدته.
ويكون السبب وراء هذا التعب والاجهاد المستمر ليس النوم وانما لأسباب مرضية أو لعادات تقوم بها قبل النوم قد تؤثر على جودة حياتك بشكل عام نتيجة التعب المستمر ومن أبرز هذه الأسباب وفقا لموقع ديلي ميل البريطاني
- توقيت تناول الكافيين
رغم أن الشاي والقهوة قد يكونا سبب في شعورك بالنشاط خلال فترة التعب وسط يوم طويل إلا أنهما أيضا قد يكونا السر وراء حرمانك من النوم الجيد في الليل والسر وراء شعورك الدائم بالاجهاد حيث توصلت العديد من الدراسات إلى نتائج يلعب فيها الكافيين دور في الشعور بالتعب ومنها دراسة في عام 2013 توصلت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم بـ 6 ساعات ينامون لمدة ساعة أقل مقارنة بغيرهم حيث يجعلهم الكافيين أكثر يقظة بسبب منعه المستقبلات المعززة للنوم في الدماغ "الأدينوزين"
وبمجرد أن يتلاشى تأثير الكافيين والذي يدوم في الجسم لمدة 10 ساعات قد يتعرض الجسم لتراكم الأدينوزين الذي يضرب الجسم مرة واحدة مسببا الشعور بالتعب كما يعمل الكافيين على تأخير توقيت ساعة الجسم الداخلية لمدة 40 دقيقة.
- الجفاف
دائما ما يحتاج الجسم للماء ليعمل وعدم منح الجسم ما يحتاجه من الماء يعني حرمان العقل من غذائه المفضل ما يمكن أن يسبب الإرهاق ففي دراسة أجراها باحثون من جامعة بكين وتم نشرها في مجلة "الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة" توصل الباحثون إلى وجود علاقة بين الجفاف الشديد وقوة الدماغ والمزاج.
فمن خلال مسح الحالة المزاجية للمشاركين بالدراسة قبل وبعد الحرمان من الماء وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف شعروا بالإرهاق مرتين كما توصلت إلى أن نقص المياه يبطئ سرعة قراءة الناس وأوقات رد الفعل وقادهم إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء.
ولهذا يجب الاهتمام بشرب السوائل حسب الكمية الموصي بها 1.6 لتر من السوائل يوميا للنساء و2 لتر يوميا للرجال.
- عدم تناول ما يكفي من اللحوم الحمراء
قد تكون لست من المفضلين لتناول اللحوم الحمراء ولكن عليك أن تعلم أن عدم تناول ما يكفي منها قد يكون السبب في شعورك بالتعب المستمر كونها أحد أبرز الأطعمة الغنية بالحديد ذلك المكون الرئيسي للهيموجلوبين أحد أنواع البروتين الموجودة في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين من الرئة إلى جميع أجزاء الجسم.
وأن انخفاض نسبة هذه المعادن في الجسم يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم والذي يمكن أن يسبب التعب وضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب ولهذا يفضل الاهتمام بتناول مصادر الحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات والبقوليات ذات اللون الأخضر الداكن.
اقرأ ايضا
