السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحدة بعد أمراض القلب ، ولكن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا.
يقول اختصاصي التغذية بالسرطان جوزيف دودل: "إجراء أي تغيير أمر صعب، ولكن تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يجعل تحقيق الأهداف الكبيرة أسهل بكثير" .
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This، Not That»، فيما يلي خمس عادات مثبتة علميًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
المشي
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي - ولو قليلاً كل يوم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يقول ألبا باتيل ، مدير استراتيجي لجمعية السرطان الأمريكية: "إن الذهاب في نزهة في المتوسط بوتيرة سريعة يمكن أن يوفر للناس فائدة صحية هائلة، وأنه مجاني وسهل ويمكن القيام به في أي مكان" .
الحصول على النوم الكافي
قال باحثون إن النوم أقل من ست ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وأظهرت الدراسات أن فترة النوم القصيرة - وهي طريقة أخرى للقول بعدم النوم الكافي - مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم".
كما يقول مايكل جيه بريوس: "تم تحديد النوم غير الكافي أيضًا كعامل في زيادة خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم - هذه هي الأورام الحميدة الموجودة في القولون ، والتي يمكن أن تتطور أحيانًا إلى سرطان. ودراسات متعددة - بما في ذلك هذه الدراسة طويلة المدى واسعة النطاق التي نُشرت مؤخرًا - تظهر أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وهو أحد أكثر أنواع السرطان دراسة".
تقليل الكحول
يمكن أن يقلل التقليل من الكحول - أو التخلص منه تمامًا - من خطر الإصابة بالسرطان.
يقول الدكتور ويليام داهوت ، كبير المسؤولين العلميين في جمعية السرطان الأمريكية : "هذا مثال رائع آخر على كيف يمكن لتغيير السلوك أن يقلل بشكل كبير من وفيات السرطان، وأكثر النتائج إثارة للدهشة هو التأثير على وفيات السرطان مع التغيرات في استهلاك الكحول، ويجب نصح الأفراد بشدة أنه يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير إذا تم تناول الكحول بشكل معتدل".
تناول الكثير من الخضروات
أظهرت الأبحاث أن الفاكهة والخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات أخرى ثبت أن لها فوائد وقائية ضد السرطان.
تقول مريم فارفيد أخصائية التغذية: "على الرغم من أن الدراسات السابقة قد اقترحت وجود ارتباط ، إلا أنها كانت محدودة في القوة ، خاصة بالنسبة لفواكه وخضروات معينة وأنواع فرعية عدوانية من سرطان الثدي، ويقدم هذا البحث الصورة الأكثر اكتمالا لأهمية تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات للوقاية من سرطان الثدي".
تقليل الإجهاد
في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج نطاق تحديد ما إذا كان الإجهاد يسبب السرطان بشكل مباشر ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الصحة والشفاء.
يقول لورنزو كوهين ، أستاذ علم الأورام العام والعلوم السلوكية ، ومدير برنامج الطب التكاملي في إم دي أندرسون : "الإجهاد له تأثير عميق على كيفية عمل أجهزة الجسم، والإجهاد يجعل جسمك أكثر ملاءمة للسرطان".
