يعتبر تساقط الشعر شائعًا للغاية بين النساء ، خاصة لأن شعرنا يمر بثلاث دورات: النمو والانتقال والتساقط، وهذا هو السبب في تساقط حوالي 25 إلى 100 شعرة في أي يوم بسبب عملية طبيعية، ومع ذلك، يصبح تساقط الشعر مصدر قلق عندما نفقد المزيد من الشعر عن هذا الرقم.
ومثل معظم الأشياء الأخرى في الحياة ، نفكر فقط في معالجة هذه المشكلة عندما تكون خارج نطاق السيطرة، بدلاً من منع المشكلة قبل أن تصبح خطيرة للغاية، أنا هنا لمساعدتك على تغيير ذلك، لكن أولاً ، دعنا نفهم أسباب تساقط الشعر.
يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من الأشياء، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر والتغيير الهرموني، من بين أمور أخرى، ومع ذلك، ما لم يكن السبب طبيًا أو وراثيًا، فمن الممكن أن تمنح شعرك القوة الكامنة التي يحتاجها للتحكم في تساقط الشعر، ويمكن القيام بذلك باتباع نظام غذائي متوازن، حيث أنه سيضمن أن يكون شعرك قويًا من جذوره ويبقى كذلك بسبب التحصين الغذائي الذي توفره له، إليك بعض الأشياء التي يمكنك البدء في إضافتها إلى نظامك الغذائي لضمان ذلك.
لذلك علينا ألا ننسى أن للنظام الغذائي دوراً أساسياً في تقوية الشعر وإعادة حيويته المفقودة، تلعب بعض الأطعمة دوراً أساسياً في تعزيز حيوية الشعر وتقوية أليافه، بالإضافة إلى حمايته من التساقط الزائد في ظل الاعتداءات الخارجية التي يتعرض لها في هذا الفصل، تعرفوا على أبرز المكوّنات المفيدة في هذا المجال واحرصوا على إدراجها ضمن نظامكم الغذائي الصيفي.
عندما يُعاني الشعر من التساقط وفقدان الحيوية، نلجأ عادة إلى استعمال أنواع من الشامبو، واللوشن، والأمصال المُعزّزة للنموّ بالإضافة إلى تناول مكمّلات غذائيّة مفيدة في هذا المجال، ولكن علينا ألا ننسى أن للنظام الغذائي دوراً أساسياً في تقوية الشعر وإعادة حيويته المفقودة.
تحتوي الفاكهة، والخضار، والبقوليّات، واللحوم، والأسماك على الكثير من العناصر الضروريّة التي تُحسّن سير وظائف الجسم، إذ يؤثّر النظام الغذائي على وظائفنا الحيويّة بطريقة مباشرة، عبر تنشيط آليّة تجديد الخلايا، وتعزيز العضلات، والحفاظ على متانة العظام، وتقوية القدرات الذهنيّة، وهي قادرة على حماية الشعر من التساقط المُفرط.
فما هي الأطعمة المفيدة لصحة الشعر والتي يجب استهلاكها بشكل دوري لتعزيز نموّه؟
1- الحبوب الكاملة
تجدونها في الخبز، والأرز، والمعكرونة المصنوعة من دقيق أسمر، ويساهم استهلاك الحبوب الكاملة في تعزيز وصول الأوكسيجين إلى الشعر وتنظيم عمل الهرمونات المسؤولة عن حيويته وحمايته من التساقط، نظراً لغناها بالألياف، وحمض الفوليك، وفيتامين B.
2- ثمار البحر
تتميّز ثمار البحر بغناها بمادة الزنك الموجودة أيضاً في الموز، وهي تؤمّن للجسم هذا العنصر الغذائي الضروري لصحة الشعر والذي يتمّ الحصول عليه بشكل حصري من الغذاء.
3- اللوز
يندرج اللوز ضمن الفاكهة المجففة الغنيّة بالمغنيزيوم، وهو ضروري لمكافحة التوتر بالإضافة إلى تقوية الأظافر ومحاربة تساقط الشعر، يُنصح باستهلاك بضع حبّات منه بشكل يومي.
4- الخميرة
تتميّز الخميرة بغناها بالفيتامينات من فئة B الضروريّة لصحة الشعر، يُنصح باستهلاكها على شكل بودرة يتم رشّها على الأطباق أو تناولها على شكل حبوب ضمن علاج يمتد على عدة أشهر.
5- بذور القرع
تُعتبر هذه البذور مصدراً طبيعياً للفيتامين B8 والبيوتين، وهي مكوّنات تُساهم في تسريع نموّ الشعر وتقوية أليافه بالإضافة إلى إنتاج الدهون التي تغذّيه، يُنصح بتناولها غير مملّحة وإضافتها إلى أنواع السلطات والشورب.
6- البطاطا الحلوة
تتميّز بغناها بالبيتاكاروتين الذي يسمح بتصنيع الفيتامينA، ويقوم هذا الأخير بتحفيز إنتاج الدهون التي تحمي الشعر وتُسرّع نموّه.
7- بذور الشيا
تُعتبر هذه البذور أحد أبرز مصادر الدهون الجيدة وتحديداً الأوميجا3 تماماً مثل أسماك السالمون، والسردين، والتراوت، فهي تُعزّز الدورة الدمويّة في فروة الرأس كما تُغذّي بصيلات الشعر مما يجعله متيناً وقوياً.
8- الأطعمة الغنيّة بالكبريت
أبرزها البصل، والثوم، والبيض، يعمل الكبريت على تعزيز إنتاج الكيراتين، أي المكوّن الأساسي للشعر كما أنه يؤمّن له الحماية التي يحتاج إليها.
9- الخضار
يندرج الخضار ضمن الأطعمة الضروريّة للجسم، فهي مصدر مهم للفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، يُنصح بتناولها يومياً على شكل عصائر، وشورب، سلطات، مطهوة أو حتى نيئة.
