البيوتين هو أنزيم وفيتامين ب، ويُعرف أيضًا باسم فيتامين هـ، نظرًا لوجود البيوتين في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة ، فإن النقص نادر الحدوث. كمكمل ، يستخدم البيوتين أحيانًا في حالات التهاب الكبد ، وهشاشة الأظافر ، والاعتلال العصبي ، وحالات أخرى.
البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وتم العثور على كميات صغيرة في العديد من الأطعمة مثل البيض أو الحليب ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين من خلال النظام الغذائي ، فهناك دائمًا الأدوية المتاحة بوصفة طبية والتي يمكن أن تعالج أوجه القصور الموثقة المتعلقة بمشاكل تساقط الشعر وترقق الجلد ؛ كما يتم استخدامه في بعض الأحيان من قبل الأطفال الذين يعانون من حالات معينة تسمى اضطرابات بي بشكل جيد.
كيف يمكن استهلاك البيوتين للشعر والبشرة والأظافر؟
هناك العديد من الطرق للحصول على البيوتين في نظامك الغذائي، ويمكنك أن تجده يحدث بشكل طبيعي ، على سبيل المثال عند تناول البيض أو الدجاج الذي يحتوي على العناصر الغذائية بالإضافة إلى القدرة على الاستمتاع به بمفرده مع بعض عصير البرتقال في وقت الإفطار، وذلك حسب ما ذكره موقع «timesofindia».
اقرأ أيضا:خبراء يحذرون من 4 عادات سيئة تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس
البيوتين هو الفيتامين الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه من خلال الطعام، ويستخدم لعلاج تساقط الشعر والأظافر ، ولكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد ؛ يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على بشرة صحية من خلال تعزيز نمو الخلايا في طبقات البشرة السميكة بجسمك (الطبقة الخارجية)، لذلك لن يحافظ البيوتين على قوة الخيوط فحسب ، بل قد تساعد زيادة إضافية في حل مشاكل أخرى مثل حب الشباب أو الصدفية أيضًا.
فيما يتعلق باستهلاك البيوتين ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها، وقد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في المعدة عند تناول مكمل فيتامين ك هذا مثل الغثيان أو القيء والذي يمكن أن يكون بسبب وجود عملية طبيعية في الجسم لتحطيم البروتينات إلى أحماض أمينية حتى يمكن أن تصبح في النهاية جزءًا من الأنسجة المرنة والمعروفة أيضًا باسم كتلة العضلات.
وعادة ما تهدأ الآثار الجانبية بعد التوقف عن الاستخدام ولكن إذا لاحظت أي ردود فعل غريبة اتصل بالطبيب على الفور لأنها قد تعني رد فعل تحسسي. ومع ذلك ، تحدث بعض الأحداث الضائرة غير الشائعة في بعض الأحيان.
يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البيوتين ، لكنها ليست شائعة جدًا، ويمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الشرى أو الأكزيما أو الربو ويتطلب رعاية طبية على الفور.
البيوتين مادة مغذية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك، وتتراوح الجرعة الموصى بها من البيوتين للبالغين من 100-500 ميكروجرام يوميًا ، اعتمادًا على وزنهم وعوامل أخرى مثل الجنس أو الفئات العمرية ضمن تلك الفئات (قد يحتاج كبار السن إلى المزيد).
استشر خبيرًا قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، ويجب ألا يأتي هذا النظام إلا بعد الكثير من البحث حول ما سيعمل بشكل أفضل بناءً على الاحتياجات الفردية.
