تقدم « بوابة أخبار اليوم » طريقة تحضير أكلة «سمك فيليه مشوي» بالثوم والليمون للرجيم، وهي فكرة لوجبة فطار في شهر رمضان الكريم، وتعتبر قليلة السعرات الحرارية ومناسبة جداً أثناء إتباعك للرجيم، وقدمي بجانب السمك طبق من السلطة الخضراء الطيبة.
طريقة «سمك فيليه » مشوي بالثوم والليمون :
المقادير :
- سمك الفيليه : 4 قطع
- عصير الليمون : 3 ملاعق كبيرة
- الزبدة : ملعقة كبيرة (مذوبة)
- الثوم : فص (مهروس)
- بقدونس : ملعقة صغيرة (مجفف)
- ملح : نصف ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
1- سخني الفرن على حرارة 190 درجة.
2- جهزي طبق الفرن وادهنيه بالقليل من الزيت.
3- جففي السمك المنظف بورق المطبخ.
4- ضعي السمك الفيليه بطبق الفرن المجهز.
5- اخلطي عصير الليمون والزبدة والملح والفلفل والبقدونس المجفف والثوم في وعاء وصبي المزيج فوق السمك.
6- أدخلي الطبق الفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك.
7- قدميه ساخناً إلى جانب طبق من السلطة.
اقرأ أيضا |رمضان 2022| كب كيك محشي شوكولاتة
