يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل نتيجة ضغوطات الحياة التي تُلحق بالأفراد.
وهذه 5 نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:
1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60.
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس والعد البطئ والمدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.
2. اكتب الأمور التي تقلقك في دفتر الملاحظات، ثم ضعها جانباً للغد.
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة أنهم موجودين لديك للعمل بهم وحلهم في وقت لاحق.
3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات.
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم مع التركيز على معدتك ارتفاعاً وهبوطاً، وأنفاسك التي تتدفق سوف تساعدك على التركيز على الجسم بدلا من التشتت في الخارج.
4. تخيل أنك تطفو على سحابة، وماذا سوف يمر بك وترى التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط، ادع جميع حواسك للمشاركة: تخيل ما ترى وما تسمع وما تشم في مكان السلام هذا.
5. شد وارخي عضلاتك ببطئ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك.
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتر عضلات إرادية والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج، استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام.
اقرأ أيضا | تحرير غزالاً عالقاً في سياج حديدي لأحد المزارع في أيرلندا
