أحمد الجمَّال
على الرغم من أن غالبية الفتيات تقريبًا يبحثن عن الرشاقة والقوام النحيف، فإن بعضهن يعانى مشكلة النحافة الشديدة، التى تسبب للفتاة الإحراج، أو يجعلها فى مرمى التنمر، بخلاف أن بعض الملابس قد لا تناسبهن، وهنا تقول خبيرة التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، الدكتورة جيهان الدمرداش: إن هناك ثمانى قواعد فى النظام الغذائى اليومى إذا اتبعتها الفتاة فإنها ستتخلص من النحافة الشديدة، وتبدأ مرحلة جديدة عنوانها القوام المثالى والثقة بالنفس، وتستعرضها فى النقاط التالية:
احرصى على تناول حفنة من الزبيب يوميًا فهذا من شأنه أن يزيد الوزن بشكل فعّال ويقاوم النحافة.
تناول 3 ملاعق من السمسم يوميًا يزيد وزنك بشكل ملحوظ ويخلصكِ من النحافة.
اللحوم الحمراء تساعد على بناء العضلات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات، وإضافة القليل من الدهن الحيوانى يسهم فى زيادة الوزن.
الحليب ومشتقاته كاملة الدسم يفيد فى زيادة الوزن وبناء العضلات لاحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم والفيتامينات والمعادن.
يُنصح بتناول سمك السلمون والتونة مرتين أسبوعيًا لأنهما مهمان لاحتوائهما على نسبة عالية من الدهون الصحيّة لزيادة الوزن، والبروتينات لبناء العضلات.
تناول ملعقة من بذور الكسبرة بعد الطعام يزيد من وزنك خلال فترة قصيرة.
من المفيد تناول 100 جرام يوميًا من الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ومضادات الأكسدة والسكريات والمعادن والفيتامينات.
ممارسة الرياضة خصوصًا الأوزان لبناء عضلات الجسم بما يمنح قوامك امتلاءة مناسبة والشكل المجسّم.
