السمنة من الأمراض التي يعاني منها الأشخاص حول العالم، وهناك قواعد أساسية ينصح بها الخبراء للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد.
وإحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، وينصح الخبراء بضرورة الابتعاد بشكل كامل عن تناول الأطعمة الجاهزة المعدة خارج المنزل لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
والقاعدة الثانية الذي ينصح بها الخبراء، هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون والخضروات، حيث يجب أن تتضمن كل وجبة تتناولها بشكل يومي على مصدر من البروتين و مصدر للدهون ، ومصدر للخضروات، وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، وذلك بحسب موقع هيلث لاين الطبي.
والقاعدة الثالثة الذي ينصح بها الخبراء، هي الإكثار من تناول الماء والسوائل بشكل يومي، حيث ينصح بتناول حوالي لتر ونص اللتر من الماء بشكل يومي، لان الماء تعمل على إذابة الدهون بشكل فعال.
يذكر أن من أفضل الأنظمة التي تساعدك على فقدان الوزن بنجاح، هي النظام النباتي، ولكن ينصح أيضا بتناول اللحوم الحيوانية معه، فالنظام النباتي وحده يجعل الجسم يفتقد لبعض العناصر الغذائية الذي يحتاجها الجسم.
وهناك 5 أنواع من الأنظمة النباتية حول العالم، النظام الأول يستبعد مشتقات الحليب واللحوم والأسماك والدجاج والبيض، والنظام الثاني يشمل مشتقات الحليب مثل الحليب والجبن واللبن والزبد، والنظام الثالث يستبعد البيض واللحوم والدجاج والمأكولات البحرية ومشتقات الحليب ولكن يسمح بالبيض فقط، والنظام الرابع يستبعد الحليب والبيض اللحوم والأسماك والدجاج، ويسمح بمشتقات الحليب والبيض، أما النوع الخامس والأخير يستبعد الأسماك واللحوم والدواجن ومشتقات الحليب والبيض وتسمح بالأسماك.
اقرأ ايضا|| علماء يكشفون العلاقة بين السمنة وفيروس كورونا
