يعتبر فقدان الدهون من منطقة البطن هدفا شائعا للياقة البدنية، ويمكن لمجموعة من التمارين وتغييرات نمط الحياة أن تساعد الناس على تحقيق ذلك.
والبطن لا يجعلك تشعر بالراحة في ملابسك فحسب، بل يؤثر أيضا على احترامك لذاتك، تسمى الدهون التي تتراكم حول البطن بالدهون الحشوية وهي عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، على الرغم من صعوبة الحصول على معدة مسطحة مرغوبة بشدة ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة إلى جانب التمارين اليومية يمكن أن تساعدك على تقليل دهون البطن.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن ويقلل من الدهون من خلال الأساليب الطبيعية المثبتة، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وممارسة أنواع معينة من التمارين.
وترصد «بوابة أخبار اليوم» بعض الطرق الطبيعية لتصغير حجم المعدة.
1- الإكثار من شرب الماء وبمعدل ثمانية أكواب يوميا، لدوره الفعال في منح الجسم شعورا بالشبع، وبالتالي منعه من تناول كميات إضافية من الطعام الأمر الذي يساعد على تقليص حجم المعدة.
2- مضغ الطعام بطريقة جيدة وبطيئة ليعطي الجسم إحساساً بالشبع وبشكل سريع، حيث تُعد هذه الطريقة من أفضل الطرق الطبيعية التي تمنع الجسم عن الإقبال على تناول الطعام بشكل مفرط مما يساعد في تصغير حجم المعدة.
3- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنيّة بالألياف وذلك للسيطرة على الجوع والحد من الشهيّة، ومن هذه الأغذية الخضار والفواكه وأنواع الحبوب مثل البروكلي، والسبانخ، والفطر.
4- الحرص على تناول وجبة الفطور بشكل يومي لأهميتها البالغة في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية كما أنها تُسهم أيضاً في تقليص حجم المعدة إذا تم تناولها بانتظام.
5- من الجدير بالذكرأن إهمال هذه الوجبة يزيد من حاجة الجسم للغذاء وبالتالي الإقبال على تناول كميات كبيرة من المأكولات.
6- أخذ قسط كافٍ من النّوم بطريقة منتظمة وبمعدل ثماني ساعات يوميّاً؛ لضبط مستوى هرمون الجوع (جريلين) ومستوى هرمون الشبع (ليبتين)، الأمر الذي يساعد على تقليل تناول الطعام وتقليص حجم المعدة بشكل طبيعي ومنظم.
7- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
8- تجنب تناول الوجبات الإضافيّة بين الوجبات الرئيسية.
9- تجنب تناول الأطعمة على اختلاف أنواعها أمام شاشة التلفاز.
10- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة الحجم، حيث إن اتباع هذه الطريقة بشكل دائم يوحي للمخ بالشبع مما يؤدي إلى تصغير حجم المعدة.
11- الحذر عند تناول الطعام من التخمة حيث يجب التوقف عن تناول الأكل قبل الوصول إلى حالة الشبع كي يتعود الجسم على استهلاك نسبة أقل من المأكولات الأمر الذي يقلّص حجم المعدة بشكل تدريجيّ.
12- تناول كميات معتدلة من الطعام أثناء تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة والحرص على ترك فترة زمنية بين هذه الوجبات لمدة تعادل الثلاث ساعات.
اقرأ أيضا : تعرف على .. كيفية تصغير حجم المعدة بالجراحة أو الليزر
