من غير المنطقي أن تتسبب الشيخوخة في شيخوخة أعضاء الجسم أيضًا، ينتج عن هذا مجموعة من المشاكل الصحية في الشيخوخة، وفقًا للمجلس الوطني للشيخوخة ، يعاني ما يقرب من 92٪ من كبار السن من مرض مزمن واحد على الأقل ، و 77٪ لديهم مرضان على الأقل، إن البقاء على دراية بالمشكلات الصحية الشائعة التي قد يواجهها كبار السن لديك يساعد في التخطيط للوقاية والاستعداد لأية حالة طوارئ صحية وشيكة.
عالم روسي يكشف 3 طرق سحرية لإبطاء «الشيخوخة»
1- أمراض القلب:
يعتبر القلب من أكثر أعضاء الجسم حيوية حيث يضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة، يمكن أن تسبب الشيخوخة تغيرات في القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، هذه حالة مزمنة تسبب ما يقرب من ثلثي الوفيات بين كبار السن، يتعدد القلق لأن أعراض أمراض القلب لا تظهر دائمًا ومن المرجح أن يتم تجاهلها.
تشمل طرق الوقاية من الأمراض المرتبطة بالقلب وإدارتها لدى كبار السن:
- مراقبة وتقييد تناول الدهون السيئة (الدهون المتحولة والدهون المشبعة).
- التحفيز على تقليل تناول الكحول (أو إزالته تمامًا) والإقلاع عن التدخين
- ممارسة ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا
- الحد من تناول الملح يوميًا لتقليل استهلاك الصوديوم
2- مرض السكري:
هذه حالة مرتبطة بنمط الحياة بشكل رئيسي تؤدي إلى عدم القدرة على معالجة السكر من قبل جسمك، يمكن أن يكون لارتفاع نسبة السكر في الدم آثار خطيرة طويلة المدى على الصحة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى أمراض الكلى وأمراض القلب وما إلى ذلك، تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري مع تقدم العمر، في الواقع ، البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر معرضون بشكل أكبر للإصابة بمرض السكري.
تشمل طرق الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه لدى كبار السن :
- تجنب نمط الحياة المستقرة والحفاظ على النشاط في الروتين اليومي
- تقليل الكربوهيدرات والدهون غير الصحية في النظام الغذائي
- اختبار مستويات السكر في الدم من وقت لآخر
- تناول الأدوية (وعدم التخطي) أي جرعة حسب إرشادات الطبيب
3- الجفاف:
هذا يعني أن جسمك يفتقر إلى مستويات كافية من السوائل. يمكن أن يكون لغياب سوائل الجسم الكافية تأثير سلبي على صحتك ، خاصةً في سن الشيخوخة ، لأنه يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل خطيرة أخرى مثل التهابات المسالك البولية ، وعدم توازن الكهارل ، وما
إلى ذلك، طرق الوقاية من الجفاف وإدارته عند كبار السن:
- الشرب في 3 لترات على الأقل من الماء كل يوم. يحتاج الأشخاص المصابون بقصور القلب إلى توخي الحذر من تناول الماء الزائد.
- الحد من تناول المشروبات التي تستنفد السوائل مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول المزيد من الفواكه وشاي الأعشاب ، وما إلى ذلك.
4- الإمساك المزمن :
عدم القدرة على التبرز بشكل صحيح والشعور بالشبع مشكلة شائعة إلى حد ما لدى كبار السن، قد لا يكون لهذا أي تأثير خطير فوري ، ولكن عندما يصبح متكررًا وشديدًا ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزعجة مثل الانتفاخ وعسر الهضم والغثيان وآلام المعدة، يمكن أن يكون السبب الرئيسي للإمساك بسيطًا مثل قلة النشاط البدني والألياف في النظام الغذائي.
طرق الوقاية من الإمساك وإدارته عند كبار السن:
- تضمين المزيد من الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء في النظام الغذائي لاستهلاك المزيد من الخشونة
- الحفاظ على رطوبة جيدة
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على حركات الأمعاء الصحية
- طلب مساعدة الخبراء إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة
5- الحالات المتعلقة بالصحة النفسية:
مثل الصحة الجسدية ، تميل الصحة النفسية إلى التدهور مع تقدم العمر، يفسر هذا جيدًا سبب إصابة حوالي 15٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر بحالة صحية عقلية واحدة على الأقل، من المرجح أن يصاب كبار السن بمرض الزهايمر والاكتئاب والقلق.
تحتاج طرق التعامل مع معظم مشكلات الصحة العقلية هذه إلى نهج مخصص.
يمكن أن تساعد الخطوات التالية بطريقة عامة:
- البقاء على اتصال مع الجيران والعائلة والأصدقاء، يعد الاتصال الافتراضي وسط الوباء ذا أهمية قصوى إذا لم تتمكن من التواجد حول أحبائك
- تبني حيوان أليف
- اكتساب هواية جديدة مثل البستنة والحياكة والفخار وما إلى ذلك - تدوين اليوميات لمراقبة المشاعر والعواطف.
