هناك بعض الأشخاص يشعرون بعدة الآلم في الرقبة بعدم تحريكها لفترات طويل مثل الأشخاص الذين يعملون لفترات كبيرة أمام الكومبيوتر أو الأشخاص الذين يجلسون أمام التلفزيون لفترات طويلة دون تحريك رقبتهم فيشعرون بعدة الآلم في الرقبة ولتخفيفها يمكن عن طريق استخدام حلول بديله مثل تمارين لتطويل عضلات ومنطقة الرقبة.
حيث تؤدي تمارين التمدّد والإطالة دوراً في التخفيف من توتر الرقبة وجعل عضلاتها أقوى وأكثر رشاقة، فضلاً عن إبعاد الألم واكتساب المرونة،كما تساعد الرقبة القوية على منع حدوث مشاكل في الكتفين وأعلى الظهر والذراعين،ومن هذة التمارين .
تساعد تمارين إمالة الرأس للأمام وللخلف علي الإطالة وإرخاء العضلات وتقليل آلام الرقبة.
يمكن القيام بذلك أثناء جلوسك أو وقوفك على قدميك. حافظي على تحركاتك بطيئة وسلسة.
ولكن أحذر انحناء الرأس والكتفين إلى الأمام بسبب سوء أداء التمرين، قد يجعل بعض عضلات الصدر والرقبة تقصر وتصبح مشدودة بمرور الوقت، ما يفاقم المشكلة ويزيد من آلام الرقبة.
وعند طريق الوقوف على بُعد قدمين تقريباً من الزاويةً في مواجهة الزاوية، ويجب أن تكون القدمان معاً،تمدد الزاوية لشدّ عضلات الصدر والكتفين.
ويتم وضع الساعدين على كل جدار، ويكون المرفقان أقل بقليل من ارتفاع الكتف.
اتكئي قدر الإمكان دون ألم. ستشعرين بتمدد في الجزء الأمامي من الكتفين والصدر.
وتعتبر تمارين شدّ الرقبة عن طريق دوران الرأس بشكل بطيء، تتم إمالة الرقبة وتدحرجها في دائرة كاملة، لكن الجمع بين تمديد الرأس للخلف وتدويره يضع ضغطاً لا داعي له على العمود الفقري العنقي. بالمقارنة مع حركات الرقبة الأخرى، يمكن أن تسبب دوائر الرقبة أيضاً ضغطاً أكبر على الشرايين التي تنقل الدم إلى الدماغ.
كما يمكن عن طريق تمدد الكتف الرافعة يساعد في تقوية وشد عضلات الرقبة ، حيث توجد عضلتان للكتف الرافعة (واحدة على كل جانب من الرقبة)، وقد يؤدي شدّ هذه العضلة دوراً في تقليل آلام الرقبة، ويمكن إجراء تمدد الكتف الرافعة أثناء الجلوس أو الوقوف
اقرأ أيضا| أسنان النمل.. اكتشاف جديد للبشرية
