الحصول على قدر كافي من النوم يساعد للحفاظ على صحتك والتقليل من مخاطر إصابتك بالأمراض المزمنة، ويعزز الجهاز المناعي، ولكي تحصل على قدر كافي من النوع هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل الخلود إلى النوم.
وإليك أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم، بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي:
1- ينصح بتناول 3 حبات من اللوز الني قبل النوم فهو يساعد على تهدئة الأعصاب، وذلك لأنه يساعد على انتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد تهيئة كافة أعضاء جسمك فتستطيع أن تنام نوم هادئ.
2- ينصح بتناول شريحة صغيرة من الديك الرومي المدخن، لأنه يساعد على إنتاج حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد في تحسين جودة نومك.
3- ينصح بتناول ثمرة من الكيوي، فهي من الفواكه التي تحتوي على نسبه منخفضة من السعرات الحرارية، وأثبتت الدراسات الحديثة بأن الكيوي من أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم، فإذا تناولت الكيوي قبل نومك فنسبة استيقاظك في المساء تقل بنسبة 5%.
4- ينصح بتناول ثمرة واحدة من الموز قبل النوم.
5- ينصح بتناول منتجات الألبان قبل النوم مثل الزبادي واللبن والجبن، لأنه من المعروف احتواء الألبان على التربتوفان الذي يحسن جودة النوم عند كبار السن.
6- الجوز أو عين الجمل من أفضل الأطعمة التي تساعد في تعزيز جودة النوم.
اقرأ ايضا||دراسة: أفضل وقت لتناول وجبة العشاء قبل النوم بـ5 ساعات
