تواجه النساء صعوبة في التخلص من دهون الإبط، بسبب أنسجة الثدي في هذه المنطقة، ومع ذلك من الممكن تقليل كمية الدهون في الجسم التي تتراكم في تلك المنطقة من خلال استخدام روتين فعال للتدريب على الوزن ونهج غذائي متوازن.
ويساعد إنقاص الوزن في تقليل دهون الإبط وكذلك مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم.
ونقلا عن موقع هيلثي لاين الطبي، ننشر خطة النظام الغذائي لخفض الدهون في منطقة الإبط:
يجب فعله هو تناول طعام صحي، يساعد فقدان دهون الجسم بشكل عام على التخلص من دهون الإبط، ولا يمكن بدء ذلك إلا من خلال تغيير طريقة تناول الطعام على مدار اليوم.
وهناك نظام غذائي بسيط يحفز الجسم على فقدان الدهون كالتالي:
الصباح الباكر: كوب ماء مع عصير نصف ليمونة
وجبة إفطار:
2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز قمح + 1 كوب حليب/ شاي أخضر+ 4 حبات لوز
وجبة خفيفة:
1 كوب صغير عنب/ شمام
الغداء:
سلطة تونة/ دجاج / مشروم + 1 كوب لبن
وجبة خفيفة:
1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب/ كوب صغير من الفشار
العشاء:
دجاج مشوي/ سمك وخضار + 1 كوب زبادي
نصيحة:
- تناولي الطعام كل 2-3 ساعات حتى تستمر عملية الأيض.
وهناك قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون في مناطق مركزية:
الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع دهون الإبط:
- عدم تناول الأطعمة المسمنة التي تضر بصحتك.
- الصودا/ الصودا الدايت.
- مشروبات الطاقة.
- الحلويات والكعك والمعجنات.
- عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة.
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة المقلية والرقائق.
- شوكولاتة الحليب.
- ميلك شيك وآيس كريم.
- حليب وزبادي قليل الدسم.
- الدهون الحيوانية.
- جبنة الكريمة.
- طعام معلب.
