تقدم " بوابة أخبار اليوم " ، رجيم الأسبوع الثاني خلال شهر رمضان 2021، وهو يعتمد على التنوع وعدم الحرمان وبالتالي قد يزداد وزنهم خلال الشهر بسبب تبني عادات غذائية غير صحية، وبإمكانك تجديد مستويات الطاقة لديك والمحافظة على لياقتك من خلال تناول وجبة إفطار ووجبة سحور صحية ومتوازنة.
مسحراتي المحروسة: الله أعطنا الأسرة وهي حصن الأمان | فيديو
اليوم الأول: اختاري من عصائر التالية يوميًا بدون إضافة سكر.
كوبًا من عصير التمر هندي بدون سكر.
كوبًا من عصير المشمش.
كوبًا من عصير التفاح.
عصائر رمضانية | البطيخ والبرتقال يمنعان العطش خلال الصيام
بعد صلاة المغرب.. اختاري نوعًا من الشربة التالي.
طبقًا من شربة الكرنب.
طبقًا من شربة البروكلي.
طبقًا من شربة المشروم.
نوع من البروتين.. اختاري :
شريحتين من صدور الدجاج المشوية أو شريحتين من السمك المشوي أو ثلاث أصابع كفتة مشوية أو شريحتي ديك رومي مطهوة على البخار، مع طبق خضار كبير من الخضراوات المطهوة على البخار أو طبق سلاطة خضراء كبير، وثلاث ملاعق أرز بسمتي.
بين الإفطار والسحور:
ثمرة فاكهة متوسطة.
السحور
ثلاث ملاعق فول بالليمون مع حبة توست سن، أو بيضة مسلوقة مع حبة توست سن وكوب زبادي.
بعد السحور بساعة
كوب شاي أخضر بالنعناع، أو كوب قرفة بدون إضافة سكر.
نصائح للحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان الكريم
1- إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار.
2- أدخلي الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
3 - اختاري الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
4- استمتعي باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
5- تجنّبي الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
6- استمتعي بوجبتك وتجنبي الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
7- تجنّبي تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار.
8- يُنصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على الماء البارد، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى، مثل الخوخ أو النكتارين.
9- اشربي الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما تفقديه خلال اليوم، ويمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة.
10- تجّنبي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون كثيرًا، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
11- تذّكري أيضًا أنَّ المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
