من منا لم يشعر بالخمول والكسل.. هذا الإحساس صعب ويولد رغبة كبيرة عند بعض الناس بالاستلقاء وعدم القيام بأي حركة بعد تناول الإفطار في رمضان.
اقرا ايضا : نصائح صحية.. اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان
يرتكب الصائمون أخطاء غذائية عديدة في رمضان لا تفسد الرشاقة فقط، بل تتسبب في إصابتك بعسر الهضم والخمول، وأحيانًا إصابتك بالصداع.
- أسباب الخمول بعد الافطار في رمضان :
1- الشراهة في تناول الطعام وتناوله دفعة واحدة، وإغفال أهمية تقسيمه لإراحة المعدة وهضم أفضل، بجانب إغفال الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، وتبقى في المعدة لفترة أطول.
2- تعد من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون هي النهم في تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالصوديوم، مما يتسبب في شعورك بالعطش طوال يوم الصيام.
3- احذري من تناول المشروبات الغازية خلال تناول طعام الإفطار، أو تناول الماء المثلج، أو بدء إفطارك به؛ لأن ذلك يتسبب في إصابتك بعسر الهضم وإرباك المعدة.
4- من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون هي النوم مباشرة لفترات طويلة بعد الإفطار، وعدم تنظيم ساعات النوم، مما يصيبك بالخمول والكسل.
5- احذري من تناول مشروبات الكافيين بعد تناول الإفطار مباشرة، فهي تسبب عسر الهضم وتمنع امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في طعامك وتزيد من شعورك بالعطش.
6- لا تغفلي أهمية الأعشاب الهاضمة للطعام، فهي تمنحك الرشاقة، وفي الوقت نفسه تساعدكِ على هضم أفضل مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع.
اليك 10 طرق للتخلص من الخمول في رمضان :
1- تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.
2- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
3- عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
4- تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
5- تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
6- الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.
7- عدم الإسراف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.
8- الإعتماد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار.
9- ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
10- لا تستسلمي للكسل واستغلي الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.
