نصائح صحية.. اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان

أرشيفية
أرشيفية

تلعب الدورة الشهرية دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية للإناث، يعد النمط الغذائي أحد العوامل العديدة التي تساهم في التأثير على تقلب الدورة الشهرية في شهر رمضان، سيتم تغيير جميع أنماط النظام الغذائي ونمط النوم والأنشطة اليومية، وبالتالي المساهمة في الدورة الشهرية.

 

كما تعاني كثير من السيدات من اضطرابات الدورة الشهرية في شهر رمضان، وهذا يعني أنها يمكن أن تتأخر عن موعدها أو أن تكون سابقة له، ومن الممكن أن تكون خفيفة أو غزيرة، ومن المهم معرفة الأسباب التي تؤدي إلى ذلك من أجل معالجة المشكلة والتخلص منها. 

اقرأ أيضا | بدون تحليل.. علامات تؤكد أنك حامل

وإليك أبرز أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان ونصائح مهمة يجب اتباعها. 

 

الأسباب 

تتعدد أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان ومن المهم التعرف إليها من أجل معالجة المشكلة بشكل نهائي. 

 

 التوتر 

من الممكن أن تعيش المرأة في هذا الشهر بعض التوتر الذي ينتج عن مسئوليات تترتب عليها ومنها إعداد طعام الإفطار اليومي في موعد محدد وعدم النوم لعدد ساعات كافية وتغير نمط الحياة وغير ذلك، وهو ما يمكن أن ينعكس على طبيعة الدورة. 

 

التعب 

من المعروف أن سيدة المنزل تحضر في هذا الشهر الولائم التي تتضمن عدداً كبيراً من الأطباق وأصنافاً مختلفة من الطعام والشراب، ولهذا من الطبيعي أن تشعر بالتعب. 

 

وهذا ما يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت الى تأخر الدورة أو حلولها في وقت مبكر، كما يمكن أن ينعكس على دفقها وغزارتها. 

 

عدم تناول كمية كافية من الطعام

من الممكن أن تعاني المرأة في هذا الشهر من سوء التغذية بسبب عدم تناولها كمية كافية من الطعام أو بسبب تناولها الطعام الخالي من المغذيات، فمن المعروف أن المائدة الرمضانية غالباً ما تتضمن الأصناف المقلية والغنية بالدهون والسكر، وهذا ما يسبب شعورها بالارهاق الجسدي خلال النهار ويؤثر على الاستحقاق الشهري لديها. 

 

نقص المغذيات

من الممكن إلا يتم في شهر الصوم وخلال وجبتي الافطار والسحور تناول أصناف تحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاج اليها الجسم، فقد يتم في هذه الحالة التركيز على صنفين أو 3 أو 4 كحد أقصى، وهذا ما يؤثر على الكثير من وظائف الجسم وخصوصاً لدى النساء، ويمكن هذا أن يسبب الضعف في عمل الجهاز المناعي وأن يؤدي إلى الإصابة بالعدوات المختلفة مثل الرشح والالتهابات وغيرها، وهذا ما يمكن أن يسبب أيضاً اضطراب الدورة الشهرية. 

 

عدم النوم لساعات كافية

وهي الحالة التي تواجهها الكثيرات في هذا الشهر حيث تحلو السهرات ثم يتم الاستيقاظ فجراً من أجل تناول طعام السحور. 

 

لكن هذا يسبب خللاً في ساعة الجسم البيولوجية وفي عدد من وظائفه مثل الدورة لدى النساء. 

 ومن الممكن في هذه الحالة أيضاً ملاحظة زيادة الووزن بشكل مفاجئ.

 

 وهو ما ينتج عن تناول الاطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وعن عدم ممارسة التمارين الرياضية. 

 

7 نصائح صحية: من أجل منع حدوث اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان

1- الحرص على تناول مأكولات تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج اليها الجسم. 

 

2- ومن الأفضل استبدال الحلويات بالفاكهة والخضار. 

 

3- السعي إلى النوم لعدد ساعات محدد والذهاب إلى السرير في وقت محدد. 

 

4- محاولة بذل الجهد البدني من دون الشعور بالإرهاق، ولهذا يمكن القيام ببعض الأعمال المنزلية غير المتعبة. 

 

5- كما يمكن المشي بعد ساعتين من موعد الإفطار على ألا يسبق هذا النوم مباشرة. 

 

6- السعي إلى الحفاظ على وزن ثابت أي منع تقلبه صعوداً وهبوطاً بسرعة. 

 

7- شرب كمية كافية من الماء يومياً في الأوقات المناسبة بعد الإفطار والسحور، وهكذا يمكن تنظيم ومنع اضطراب الدورة الشهرية في رمضان.