يعاني الكثير من الأشخاص باضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة لصيام أكثر من ١٢ ساعة يوميا، وخاصة مع تناول وجبات دسمة على الإفطار والسحور مما يؤدي إلى التخمة والخمول.
اقرأ أيضا| فوائد تناول البلح الرطب على الإفطار
يمكنك الوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان، من خلال إتباع هذه النصائح وهي كالتالي:
١ - قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
٢ - إذا كان الإجهاد سببا لإصابتك بعسر الهضم، فقم بممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، مثل الاسترخاء، والتأمل.
٣ - توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة.
٤ - تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.
٥ - لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.
٦ - لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.
٧ - تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
٨ - تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
