الكالسيوم من المعادن الضرورية للجسم، فهو مفيد لنمو الأسنان بشكل صحيح، وتقوية العظام، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية العضلات، ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام، وفي هذ الصدد نقدم أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة بحسب ماجاء بموقع «myfooddata»:
1-السبانخ.
2-جبن البارميزان.
3-البزلاء.
4-اللوبيا.
5-البامية.
6-سمك السلمون.
7-الثوم.
8-القلقاس.
9-البرتقال.
10-الزبادي.
11-اللوز.
12-الخضروات الداكنة.
ويوصي الإطباء بضرورة الحصول على أكبر قدر من أحتياجات اليومية من الكالسيوم من الطعام، حيث أثبتت الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكالسيوم بشكل منتظم، يتمتعون بعظام أقوى من غيرهم الذين لا يحصلون على الكالسيوم، بالاضافة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم هم أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب.
أقرأ ايضا||فوائد الكرفس للحوامل.. يحافظ على صحة الجنين ويحمي من السرطان
