6 طرق لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر أثناء العمل 

صورة موضوعية
صورة موضوعية

التوتر هو  العدو الأول لصحة الإنسان، ربما يكون هذا خبر غير جديد لكن ما هو جديد أنه أصبح يصيب عدد أكبر من الأشخاص.


وأوضحت العديد من الإحصائيات أن ثمانية من كل عشرة أشخاص في العالم يعانون من التوتر الحاد، وأن معظم هؤلاء من النساء بسبب زيادة مسؤولياتها كامرأة عاملة وزوجة وأم، وأضافت أن الأضرار الناتجة عن الضغط العصبي والتوتر كثيرة فمنها ما يصيب أجهزة الجسم المختلفة مثل القلب والجهاز الهضمي، وتقلص عضلات الظهر، والصداع بأنواعه، ومنها ما هو نفسي مثل الاكتئاب واعتلال المزاج والعصبية الزائدة. 


ونصح العلماء في دراسة حديثة، باستخدام ثلاث مفاتيح للخروج من دائرة  التوتر، الأول هو التخلص من الفوضي، والثاني التوقف عن التفكير لبعض الوقت، والثالث هو تخفيف الأعباء.


وللخروج من التوتر اثناء العمل لابد من استخدام هذه النصائح:


1- تناول بعض العصائر الطبيعية:

يجب على الموظف تناول بعض العصائر الطبيعية التى تساعد على تهدئة الأعصاب، مثل الليمون والبرتقال، وتجنب التحدث مع أى شخص فى ذلك الوقت.

2 -  الضحك:

عندما تشعر بالإرهاق والتوتر يجب أخذ قسط من الراحة يصل إلى 5- 15 دقيقة، وركز أن تكون خلال هذه الفترة مليئة بالمتعة والضحك الذى يساعد على الاسترخاء.

3 - الجلوس:

إذا كنت تشعر بالغضب وأنت واقف ينصح فى هذه الحالة بالجلوس لمدة 1-2 دقيقة، ما يساعد على تهدئة الأعصاب.

4 - التفكير فى عواقب الغضب:

يجب على الموظف عند الشعور بالغضب أخذ نفس عميق والتفكير فى عواقب الموقف.

5 - التنفس

يجب على الموظف عندما يشعر بالتوتر والضيق أن يبدأ بأخذ نفس عميق لعدة ثوانٍ.

6 - المساعدة من الأصدقاء:

عندما تشعر فى نهاية اليوم بصعوبة إيجاد حل للمشكلة، يمكن الاستعانة ببعض الأصدقاء محل الثقة والتحدث معهم عما تشعر به، من إحباط وغضب للتفكير فى إيجاد حل للمشكلة.

 

شاهد ايضا :-6 عناصر غذائية لحمايتك من مرض السرطان‎