تعد فترة الحمل والولادة من أصعب المراحل التي تمر بها الكثير من النساء، نظرًا لما ينتج عنه من تغيرات جسدية ونفسية في حياة المرأة، لذا تقدم أخصائية التغذية منال عمران روشتة التغذية الصحية واتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل، دون اكتساب المزيد من الوزن.
تقول منال عمران، إنه من المهم تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل، لأن جسم المرأة الحامل يزود الجنين بجميع العناصر التي يحتاجها للنمو الجيد: "البروتينات والدهون الجيدة والسكريات والفيتامينات والمعادن"، كما أن متطلبات الطاقة والمغذيات تكون أكبر أثناء الحمل، ولذلك فإن أولئك الذين يأكلون جيدًا أثناء الحمل يوفرون صحة جيدة للطفل المنتظر.
وأضافت أن تناول الطعام بشكل جيد مهم جدًا للمرأة نفسها، وذلك لأن النساء اللاتي تتناولن طعامًا جيدًا عادة ما تعانين من إجهاد أقل وطاقة أقل، وهن بشكل عام أكثر صحة، مما يجعل حملهن يتحسن، وتنخفض نسبة تعرضهن لمرض السكري أثناء الحمل، كما يساعدهن ذلك على اكتساب الوزن الموصى به بسهولة أكبر (دون تجاوزه)، وبالتالي لن تواجهن صعوبة في استعادة وزنهن المثالي قبل الحمل.
وقدمت "عمران"، 6 نصائح للنساء الحوامل، باتباع النظام الغذائي المتوازن كالتالي:
- خمس فواكه وخضروات يوميا.
- الخبز والحبوب والسكريات البسيطة يفضل تناولها مع كل وجبة حسب شهيتك.
- منتجات أو مشتقات الحليب ثلاث مرات في اليوم.
- البروتينات (اللحوم أو الأسماك أو البيض) مرة أو مرتين في اليوم.
- الماء والسوائل من 1.5 لتر إلى 3 لتر حسب وزن المرأة وحالتها الصحية.
- الحد من استهلاك الدهون والملح والمنتجات السكرية بكثرة.
