كل من يرغب بالتخلص من دهون منطقة الخصر او البطن حيث يعدّ التخلص من الدهون التي حول البطن من الأمور المهمة لأيّ فتاة وسيدة وتأتي هذه الدهون من كميات السكر الكثيرة فلا يستطيع الجسم التعامل معها فتتحوّل إلى دهون حول منطقة البطن، وهناك عوامل كثيرة تساعد على زيادة الكرش، بالاضافة الى زيادة الوزن.
وهناك ثمانية أنواع من الخضار لهم فضل كبير ويساهم في فقدان الشهية فهي مناسبة لك بشكل خاص إذا رغبت في بطن مسطحة و جسم مثالي. في الواقع من المهم أن تكوني رقيبة مستمرة على نظامك الغذائي و كذلك قادرة على التحكم في شعورك بالجوع ، فإذا كنت تسعين إلى حرق الدهون والحصول على قوام رشيق ، عليكي أن تكوني حريصة على إتباع هذه النصائح و إلا فستضيع مجهوداتك سدى و لن تتمكني من الحصول على النتيجة التي تطمعين تحقيقها حتى و إن اعتمدت تقنيات أخرى للتخسيس على غرار ممارسة الرياضة أو التجأت إلى كريمات التخسيس ويأتى انواع الخضار كالتالي :"
أولا - الأفوكادو
الخضار هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن بفضل صفاتها الغذائية و سعرات الحرارية المنخفضة ومن الخضروات التي تساعدك على حرق دهون البطن والخصر و«الأفوكادو» هو واحد من أفضل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد على منع تراكم دهون البطن و زيادة إنتاج طاقة العضلات بالرغم من احتوائها على سعرات حرارية أعلى قليلا من الخضروات الأخرى.
ويحتوي الأفوكادو على الكارنيتين الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي (الهضم )، يضم الافوكادو كذلك كميات كبيرة من المغنيسيوم و البوتاسيوم العناصر المعروفة بتقليل نسبة الدهون حول البطن ويمكنك تناول الافوكادوا وذلك عن طريق مزجه مع السلطات أو مع عصير الليمون أو البرتقال الطازج أو مرافقة الأفوكادو مع الثوم المحمص أو الخضروات المشوية الأخرى
ثانيا ًــ الهليون الأخضر
يحتوي الهليون على العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد على تقليل تراكم الدهون في مستوى الخصر، من بينها الاسباراجين الذي يحمل الدهون إلى خلايانا ، ناهيك عن أن الهليون تماما مثل الأفوكادو غني بالبوتاسيوم مما يساعد عضلاتنا على البقاء قوية و مشدودة حتى مع تقدم السن إضافة إلى ذلك يحتوي الهليون على مركب كيميائي يسمى الاينولين و هو له تأثير كبير على قمع الشهية و الحد منها .
والهليون غني جدا بالألياف و يحتوي على الصوديوم مما يسهم في تخفيض السعرات الحرارية و الحد من الشعور بالجوع لذلك فهي من الخضار المناسبة عند الرغبة في القضاء على دهون الأرداف و الوركين وتناول خضار «الهليون» بعد نقعه في الماء الساخن مع القليل من الملح أو تحميصه مع الثوم والليمون أو زيت الزيتون على البخار أو تقشيره بسرعة و خلطه مع السلطة
ثالثاً ــ براعم الصويا
من المعروف على براعم الصويا أنها خزان حقيقي من المواد المغذية لأنها ثرية بالبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن (وخاصة البوتاسيوم). و نظرا لارتفاع نسبة البروتين والألياف، فإنها تجنب تناول الكثير مما يسهل على أي شخص يريد السيطرة على كمية طعامه. يحتوي هذا الخضار أيضا على الكثير من فيتامين B2 المعروف للمساعدة في حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
ويمكن تناول « براعم الصويا» والتى تتناسب كثيرا مع السلطة و يستحسن عدم تناولها مقلية حتى لا تفقد المواد المغذية وهي مفيدة أيضا إذا قمت بإضافتها للحساء قبل إطفاء النار بقليل .
رابعاً ــ الخضروات الصليبية
القرنبيط والملفوف لتنظيم هرموناتك وتحسين السيطرة على وزنك في مناطق الوركين والفخذين ويعد الخضروات الصليبية كوكتيل من الفيتامينات وهذه الخضروات غنية بفيتامين C، والكبريت، واليود، وفيتامين (أ)، والكالسيوم وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تجعلها قادرة على حرق الدهون. كما أن فيتامين C لديه ميزة القضاء على الوزن الفائض في الجسم.
الخضروات الصليبية تسهل تنظيم الهرمونات وتحتوي هذه الخضروات أيضا على إندول -3 الذي يقاتل مركبات الاستروجين الضارة التي تخلق اختلال الهرمونات، وبالتالي يؤدي إلى زيادة في الدهون وخاصة في مناطق الجزء السفلي من الجسم ويمكن تناول القرنبيط والملفوف في الفرن أو على البخار .
خامساً ــ الفاصوليا والعدس
يعد الفاصوليا والعدس من البروتين ويستخدم لإنقاص الوزن دون أن تكوني جائعة وتحتوي الفاصوليا والعدس على كمية عالية من البروتين والألياف التي تزيد من قوة امتصاص معدتك وهذا ما يجعلك تشعرين بالشبع والامتلاء لفترة أطول حيث أن وعاء من الفاصوليا كفيل بإعطائك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على الاحتفاظ بها خلال النهار، وحتى قد تحل محل واحدة من وجبات طعامك.
وهناك مغذيات نباتية أخرى مثيرة للاهتمام موجودة في الفاصوليا هي الفلافونيد التي من المعروف أنها تزيد توليد الحرارة وبالتالي حرق الدهون وأكسدتها ويمكن تناولالفاصوليا والعدس لمساعدتك على فقدان الوزن مغلي أو في سلطة في حساء أو إرفاقه مع الأرز
سادساً ــ البطاطس الباردة
البطاطا الباردة يبدو غريبا ولكنة اكتسب شعبية مؤخرا كمغذ جديد ليضاف إلى النظام الغذائي للتخسيس وهذا الشكل من النشا لا يتم هضمه في الأمعاء، وبالتالي يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتحول، حيث يمكن أن تكون بمثابة الألياف الغذائية الغير قابلة للذوبان مما يمنحك الشعور المشبع في حين لا يتم تخزينها كما الدهون في البطن.
سابعاً ــ الطماطم
تعد خضار الطماطم من الخضروات المنخفضة للسعرات الحرارية وغنية للغاية بالمواد المضادة للأكسدة عن طريق تناول الطماطم الطازجة بانتظام، فيتامين C الذي تحتويه الطماطم سوف يساعدك على خفض مستوى الكولستيرول الخاص بك وبالتالي منع تراكم الدهون في الوركين.
ثامناً ــ الفشار
الفشار وجبة خفيفة ممتازة تفقدك البطن وغني جدا بالألياف ويمكنك أن تأكلي منه قدر ما تريدين دون الحاجة إلى القلق حول السعرات الحرارية لأنه يحتوي على القليل جدا الفشار هو بالتالي وجبة خفيفة تخفض الشهية بامتياز، مما يمنعك من تناول الأطعمة الدهنية ويمكن تناولة لمساعدتك على فقدان الوزن وبدون الملح والزيت والزبدة والسكر .
