قدم دكتور خالد يوسف مجموعة من العادات الصحية التي يجب علي كل فتاة إتباعها ، حتي تصل إلي جسم مثالي تعرفي عليها .
- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
- تناولي "الجريب فروت" أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
-ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.
-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
-تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملئي معدتك.
-قطعي الطعام إلى قطع صغيرة ، فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
-استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، لوضع كميات قليله في الأطباق.
