يعد شهر رمضان، يبقى هناك فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، وتقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش على «بوابة أخبار اليوم»، قائمة طعام لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال برنامج «رجيم رمضان».
الإفطار
١ بوله شوربة أن وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الإفطار التي تتكون من:
قطعه كبده مشوية كبيرة أو ٣ قطع صغير
طبق سلطة كبير
٤ ملاعق مكرونة
"سناكس" بعد الإفطار بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم
"سناكس" آخر بعد ساعتين
ثمرة فاكهة
السحور
قطعه جبن قريش مقطع عليها خضار
١/٤ رغيف بلدي
كوب زبادي خالي الدسم
ونصحت د. جيهان الدمرداش، باستبدال الشوربة بـ٣ تمرات مع لبن خالي الدسم، أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، مشددة على عدم النوم بعد أي وجبة مباشرة إلا بعد مرور ساعة على الأقل.
وأوصت خبيرة التغذية الصائمين، بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة أو بعدها بنصف الساعة، على أن يتم شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال فترة ما بعد الإفطار.
