يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج "رجيم رمضان".
الإفطار
١ بوله شوربة إن وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الفطار التي تتكون من:
سمكة مشوية كبيرة
طبق سلطة كبير
٤ ملاعق أرز صيادية
سناكس بعد الإفطار بساعتين
ثمرة فاكهة
سناكس آخر بعد الأول بساعتين
لب سوري أو ذرة مشوي
السحور
٣ملاعق جبنه بيضا خفيفة لايت
١بيضة مسلوقة
كوب زبادي خالي الدسم
ونصحت د. جيهان بأنه يمكن استبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة إلا بعد مرور ساعة علي الأقل.
كما نصحت بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة من نصف لـ ربع ساعة أو بعد الوجبة بنصف ساعة، ويجب شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال الفترة ما بعد الإفطار.
