يخشى كثير من متبعي «الدايت» من إفساد النظام الغذائي المتبع خلال صيام أيام معينة في شهري رجب وشعبان، خوفا من الحصول على سعرات حرارية عالية أثناء الإفطار والسحور.
تقدم أخصائية التغذية العلاجية مروة إمامk نظام غذائي صحي لصيام رجب وشعبان دون إفساد «الدايت».
- وجبة الإفطار: طبق شوربة + سلطة أو 3 تمرات + كوب حليب.
- بعد نصف ساعة: 6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف بلدي + نصف كوب خضار مطهي + صدر فرخه أو سمكة أو قطعة لحم.
- بعد ساعتين: 3 ثمرة فاكهة أو مشروب.
- وجبة السحور: رغيف بلدي + 3 ملاعق فول + 3 ملاعق جبنة + بيضة + زبادي لايت + خيار أو خس.
مع الحرص على شرب كوب ماء كل ساعة في الفترة بين الإفطار والسحور.
