أطعمة تخلصك من مشكلة النحافة .. تعرفى عليها
الجمعة، 09 مارس 2018 - 06:32 م
كثير من الفتيات يعانين من النحافة، وتشكل لهم في حياتهم عدة مشكلات، لذا تقدم خبيرة التغذية، د.جيهان الدمرداش، نصائح تساعد على التخلص من مشكله النحافة.
وقالت الدمرداش، إنه يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهذا لا يعني تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون الضارة «Trans fat»، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل:
١- المكسرات: من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبها دهون غير مشبعة وبروتين.
٢- المشروبات: مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم.
٣- الخبز بأنواعه.
٤- تناولي الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة، وابتعدى عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال.
٥- تناولي الشوربة الغنية بالكريمة.
٦- إضافة الزيوت الصحية للطعام مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند و الزبدة، وابتعدى عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.
٧- إضافة الكريمات الى طعامك مثل المايونيز والدريسنج.
٨- تناول الخضروات ولكن ابتعدى عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسة.
٩- اللحوم الحمراء واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تحارب النحافة وتزيد من وزن الجسم.
١٠- البطاطس من النشويات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة في أسرع وقت.
