مع انطلاق منافسات كأس العالم 2026، يستعد ملايين المشجعين حول العالم لقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات لمتابعة المباريات، وهو ما قد يفرض تغييرات على مواعيد النوم والعادات الغذائية اليومية.
وبين حماس التشجيع والسهر لمتابعة الأحداث الكروية، تبرز أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي يضمن الاستمتاع بالبطولة دون التأثير سلبًا على الصحة العامة، وفقًا لموقع «news 18».
قيلولة قصيرة قبل المباراة
للتغلب على آثار السهر لمتابعة المباريات، يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل موعد المباراة، ما يساهم في زيادة التركيز والحد من الشعور بالتعب.
تجنّب الوجبات الدسمة ليلاً
قد تؤدي الوجبات الدسمة أو الكبيرة إلى عسر الهضم واضطرابات في النوم، لذلك يُفضل اختيار وجبات خفيفة مثل السندويشات أو أطباق الفاكهة أو الزبادي للحفاظ على النشاط والتركيز.
حافظ على رطوبتك
قد تنتشر رقائق البطاطس والمشروبات الغازية أثناء السهر لمشاهدة المباريات، إلا أن الحفاظ على شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب الجسم وتقليل احتمالات الصداع، مع تعزيز الشعور بالانتعاش طوال وقت المباراة.
قلل من تناول الكافيين
رغم أن القهوة ومشروبات الطاقة تساعد على البقاء مستيقظًا، فإن تناولها بكثرة قد يؤثر سلبًا على النوم بعد المباراة، لذلك يُنصح بتقليل الكافيين والاكتفاء بكوب واحد أو اختيار الشاي الأخضر كبديل أخف.
احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك
يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المقلية بالمكسرات أو الفشار أو البراعم، أو بمزيج من المكسرات والفواكه المجففة المُحضَّر منزليًا، حيث تمنح هذه الخيارات طاقة مستمرة دون التسبب في الشعور بالخمول.
خفض سطوع الشاشة
قد يؤدي مشاهدة المباريات عبر التلفاز أو الهاتف في غرفة مظلمة إلى إجهاد العينين، لذا يُنصح بتقليل سطوع الشاشة واستخدام إضاءة خافتة في الغرفة لتجربة مشاهدة أكثر راحة.
تمارين التمدد خلال الاستراحة
استغل فترات الاستراحة بين الشوطين في النهوض والتمدد والمشي قليلًا، إذ إن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تيبس العضلات وضعف الدورة الدموية.
