يحرص الحجاج كل موسم من أداء مناسك الحج على الحفاظ على صحتهم واللياقة البدنية، خاصة بعد الانتهاء من الطواف والسعي، حيث يبذل الجسم مجهوداً كبيراً وسط درجات الحرارة المرتفعة والزحام الشديد ولهذا يبحث الكثير من الحجاج عن أفضل الأطعمة التي تساعد على استعادة النشاط وتعويض السوائل والطاقة المفقودة بطريقة صحية وآمنة.
وتُعد التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الحاج على استكمال المناسك دون التعرض للإجهاد أو الجفاف، خصوصاً مع الحركة المستمرة بين المشاعر المقدسة وبحسب الإرشادات الغذائية المتداولة بين المختصيـن في شئون الحج والصحة، لا توجد أطعمة محددة أو إلزامية يجب تناولها بعد الطواف، لكن يُنصح بالتركيز على الأطعمة الخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
اقرأ أيضًا | حج بصحة.. احتياطات مهمة للوقاية من العدوى خلال أداء المناسك
أفضل الأطعمة التي تساعد على استعادة النشاط وتعويض السوائل والطاقة المفقودة بطريقة صحية وآمنة:
1- التمر في مقدمة الأطعمة المفضلة للحجاج
يأتي التمر على رأس قائمة الأطعمة التي يفضلها الحجاج بعد الطواف، نظراً لاحتوائه على السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة فورية وسريعة كما يتميز بسهولة حمله وتناوله في أي وقت، إضافة إلى قيمته الغذائية العالية التي تجعله خياراً مثالياً خلال موسم الحج، ويحرص الكثير من الحجاج على تناول التمر مع الماء أو الحليب لتعويض ما يفقده الجسم من معادن وسوائل نتيجة التعرق والمجهود البدني، خاصة في ساعات النهار.
2- البروتينات الخفيفة تساعد على استعادة النشاط
ينصح خبراء التغذية الحجاج بالاعتماد على البروتينات الخفيفة بعد الطواف، مثل الدجاج المشوي أو الأسماك، لما تحتويه من عناصر غذائية تساعد على تقوية العضلات واستعادة النشاط دون التسبب في الشعور بالثقل أو الإرهاق، كما أن الوجبات الخفيفة تسهم في تحسين عملية الهضم وتقليل احتمالات الإصابة بالمشكلات المعوية، التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الدسمة وسط الزحام وارتفاع درجات الحرارة.
3- الفواكه والخضراوات لترطيب الجسم
تُعد الفواكه والخضراوات من الخيارات المهمة للحجاج بعد أداء المناسك، إذ تساعد على ترطيب الجسم وإمداده بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وينصح بتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ والخيار، مع ضرورة غسلها جيداً للحفاظ على السلامة الصحية وتجنب العدوى، كما تساهم هذه الأطعمة في تقوية المناعة وتحسين قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني خلال أيام الحج.
4- تناول الهدي في يوم النحر
إذا كان الطواف المقصود هو طواف الإفاضة في يوم النحر، الموافق العاشر من ذي الحجة، وكان الحاج متمتعاً أو قارناً وعليه ذبح هدي، فمن السُنة أن يأكل من ذبيحته وأن يطعم الفقراء والمحتاجين منها، وهو ما يعكس معاني التكافل والتراحم التي يتميز بها موسم الحج، ويحرص كثير من الحجاج على توزيع لحوم الهدي ضمن المبادرات الإنسانية والخيرية التي تشهدها المشاعر المقدسة سنوياً.
اقرأ أيضًا | «الإفتاء» تكشف عن آخر موعد لقص الشعر والأظافر لـ«المُضحي»
نصائح غذائية مهمة للحجاج
يشدد المختصون على أهمية الإكثار من شرب المياه والسوائل الطبيعية لتجنب الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وكثرة الحركة كما يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمسبكة، التي قد تسبب الخمول أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ومن الأفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الإرهاق أثناء أداء المناسك.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
