الكثير منا يقضي معظم الوقت في الجلوس على المكاتب هذه الأيام، وهذا أكثر الأمور إضرارًا بظهورنا دون إدراك ذلك، وعدم الأهتمام بأن العمود الفقري هو الأساس لتثبيتنا بشكل مستقيم والسماح لنا بالتحرك.
من المهم الاعتناء بصحة العمود الفقري في مكان العمل لأن ذلك يمكن أن يسبب آلامًا ومشاكل أكبر إذا تم إهماله، وفيما يلي أبرز الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة عمودك الفقري، حسب تايمز أوف إنديا.
اقرأ ايضا| لآلام الرقبة والعمود الفقري.. 5 تمارين يوجا فعالة لتقليل حدبة الرقبة
* القيام بترتيب مساحة العمل الخاصة بشكل مريح لتجنب الضغط على الظهر، مع كرسي يدعم أسفل الظهر وشاشة على مستوى العين.
• المحافظة على وضعية جيدة أثناء الجلوس، والحفاظ على استقامة الظهر، واسترخاء الكتفين، ومحاذاة الرأس مع العمود الفقري.
• أخذ فترات راحة منتظمة كل 45 دقيقة لتمارين التمدد، والتجول، وتحسين الدورة الدموية.
* القيام بدمج تمارين التمدد والحركة في الروتين اليومي للحفاظ على مرونة العمود الفقري وقوته.
• الإستثمار في كرسي مكتب داعم لدعم أسفل الظهر واستخدم وسادة لمزيد من الراحة.
• استخدام تقنيات الرفع المناسبة عند التعامل مع الأشياء، وثني الركبتين وإشراك العضلات الأساسية بدلاً من إجهاد الظهر.
• المحافظة على رطوبة الجسم وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية للعظام مثل الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على وزن صحي ودعم صحة العمود الفقري.
* ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي أو السباحة أو اليوجا لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
