الأكل قبل النوم من العادات الشائعة لدى الكثيرين، إذ يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية النوم والصحة العامة، لذا فمن المهم إتباع نصائح الأكل الصحي قبل النوم لضمان نوم هادئ وصحي.
ويقدم د. محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، نصائح لتناول الأكل قبل النوم وتشمل:
1. الأكل قبل النوم من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لتمكين الجهاز الهضمي من العمل بفعالية.
2. اختيار أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والأسماك، والألياف مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة.
3. تجنب تناول الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر على النوم بشكل سلبي.
4. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.
◄ اقرأ أيضًا | لماذا نرى الأحلام والكوابيس خلال نومنا؟
5. تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام خلال الليل.
6. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة، مثل التخلص من الضوضاء وضبط درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب.
7. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل.
